脚对于跑者来说，犹如自己的生命。但其实我们每个人都很容易忽视自己的脚。
“从机械和建筑的角度来看，脚是一个非常复杂的结构。”亚当·D·佩勒，一名佛罗里达州圣彼得堡的足科医生说道。
“脚”对于人体的重要性
从结构上讲，脚是身体运动的基础。“我们体内有200多块骨头，其中25%在脚里。”在整个迈出一步的过程中，脚是人体的主要减震系统，它与100多个其他肌肉、肌腱、韧带和骨骼相互作用，同时形成稳定的拱门。
每一步，你的脚都会承受沉重的负担，走路时，需要承受体重的1.5倍重量，跑步时承受的重量则是体重的5到7倍。
佩勒说：“在一生中，平均每个人行走的里程加起来大约能够绕赤道地球超过五次。很少有复杂的机械设备能够在不发生完全故障或故障的情况下承受这么多的循环。”
所有这些都令人难以置信，并有足够的理由让你的脚得到更多的关注。此外，也有足部专家说，足部疾病通常是严重疾病的最初征兆，如关节炎、糖尿病、神经和循环系统紊乱等等。
脚部维护的几种方法
由于跑者的脚部在运动过程中，会承受更大的压力，所以日常维护更是一条很长的路。这里有几种正确对待你的脚的方法，不妨跟着一起做起来。
01
— 确保你的鞋是舒适的 —
舒适的鞋子有助于保持脚的健康。并且，鞋子里的缓冲材料会随着里程和时间而分解，穿着破旧的鞋子跑步会增加受伤的风险。佩勒说：“定期买新鞋并不便宜，但从长远来看，穿旧鞋跑步可能会花更多的钱。”
建议每五年测量一次你的脚，因为脚的尺寸在一生中都会改变，这意味着很多人穿着错误的鞋子走来走去。
他还说：“不合脚的鞋子会造成过度使用的伤害，因为它们会影响脚的减震能力，并且会异常地压缩肌肉、肌腱和韧带，导致炎症和肿胀。”
推荐 ？
02
— 锻炼你的脚 —
提高你的脚部力量是保持前进的关键。要挑战和锻炼肌肉，可以尝试这四种运动，也就是所谓的“短脚”运动。缩紧脚，将脚趾伸向脚后跟（尽量不蜷曲你的脚趾头）以一条直线向后走，一只脚跟在另一只脚后面，把重量均匀地放在脚上用一条或两条腿站立在一个稳定的圆盘上伸展你的小腿
佩勒说：“小腿肌肉紧绷是大多数跑步者最常见的脚部疾病。”由于跑步的重复性，紧绷的小腿肌肉会使足部承巨大的压力，从而削弱其自然减震系统。适当拉伸建立一个更柔软和柔顺的系统，为增加耐久性铺平道路。
03
— 在跑步训练中加入别的训练方式 —
花时间在举重室、瑜伽垫上，或者普拉提工作室上。佩勒说：“跑步地形、运动强度、体重训练、核心力量和恢复方面的多样性可以帮助你跑得更久、更快，最重要的是不会使你受伤。”
这些锻炼会更好的训练你的腿部肌肉、肌腱和韧带，使你在跑步时没有压力。
另外，把你的跑步与间歇训练、山地跑和短跑等结合在一起，你的脚会比常规的、稳定状态的有氧运动更好。
04
— 了解自己的腿部状况 —
佩勒说，忽视脚部问题会浪费更多的出行时间。如果你的脚疼了一个多星期，就应该向医生寻求帮助而不是打开搜索引擎查询原因，因为互联网没有作出判断的临床经验。
无论你是在处理应力性骨折、足底筋膜劳损还是持续的肌腱炎，在发病时解决问题都有助于确保它们只是道路上的小颠簸，而不是死胡同。
跑步时脚痛？可能是足底筋膜炎！
最后，他还建议跑步后洗冷水浴，时不时地把腿抬高到心脏上方。这两种习惯都可以起到预防作用，减少脚踝、小腿和脚的肿胀和炎症。#跑步#肌肉#韧带收藏
所有这些都令人难以置信，并有足够的理由让你的脚得到更多的关注。此外，也有足部专家说，足部疾病通常是严重疾病的最初征兆，如关节炎、糖尿病、神经和循环系统紊乱等等。
脚部维护的几种方法
由于跑者的脚部在运动过程中，会承受更大的压力，所以日常维护更是一条很长的路。这里有几种正确对待你的脚的方法，不妨跟着一起做起来。
01
— 确保你的鞋是舒适的 —
舒适的鞋子有助于保持脚的健康。并且，鞋子里的缓冲材料会随着里程和时间而分解，穿着破旧的鞋子跑步会增加受伤的风险。佩勒说：“定期买新鞋并不便宜，但从长远来看，穿旧鞋跑步可能会花更多的钱。”
建议每五年测量一次你的脚，因为脚的尺寸在一生中都会改变，这意味着很多人穿着错误的鞋子走来走去。
他还说：“不合脚的鞋子会造成过度使用的伤害，因为它们会影响脚的减震能力，并且会异常地压缩肌肉、肌腱和韧带，导致炎症和肿胀。”
推荐 ？
02
— 锻炼你的脚 —
提高你的脚部力量是保持前进的关键。要挑战和锻炼肌肉，可以尝试这四种运动，也就是所谓的“短脚”运动。缩紧脚，将脚趾伸向脚后跟（尽量不蜷曲你的脚趾头）以一条直线向后走，一只脚跟在另一只脚后面，把重量均匀地放在脚上用一条或两条腿站立在一个稳定的圆盘上伸展你的小腿
佩勒说：“小腿肌肉紧绷是大多数跑步者最常见的脚部疾病。”由于跑步的重复性，紧绷的小腿肌肉会使足部承巨大的压力，从而削弱其自然减震系统。适当拉伸建立一个更柔软和柔顺的系统，为增加耐久性铺平道路。
03
— 在跑步训练中加入别的训练方式 —
花时间在举重室、瑜伽垫上，或者普拉提工作室上。佩勒说：“跑步地形、运动强度、体重训练、核心力量和恢复方面的多样性可以帮助你跑得更久、更快，最重要的是不会使你受伤。”
这些锻炼会更好的训练你的腿部肌肉、肌腱和韧带，使你在跑步时没有压力。
另外，把你的跑步与间歇训练、山地跑和短跑等结合在一起，你的脚会比常规的、稳定状态的有氧运动更好。
04
— 了解自己的腿部状况 —
佩勒说，忽视脚部问题会浪费更多的出行时间。如果你的脚疼了一个多星期，就应该向医生寻求帮助而不是打开搜索引擎查询原因，因为互联网没有作出判断的临床经验。
无论你是在处理应力性骨折、足底筋膜劳损还是持续的肌腱炎，在发病时解决问题都有助于确保它们只是道路上的小颠簸，而不是死胡同。
跑步时脚痛？可能是足底筋膜炎！
最后，他还建议跑步后洗冷水浴，时不时地把腿抬高到心脏上方。这两种习惯都可以起到预防作用，减少脚踝、小腿和脚的肿胀和炎症。
