沙丁鱼
无乳制品钙的最佳来源之一
仅仅85克的沙丁鱼就能满足你每日33%的钙需求
虽然大多数人不喜欢沙丁鱼，但有许多地中海菜肴将鱼美味地融入其中。试着用西红柿、黄瓜、羊乳酪和橄榄拌着吃。
杏仁
在所有坚果中，杏仁的钙含量最高
杏仁每28克还提供3克纤维，富含蛋白质和各种维生素——一种真正的超级食物！
生杏仁以避免过多的糖和脂肪
深色绿叶蔬菜
叶子越黑，钙含量越高
仅仅一杯羽衣甘蓝就含有266毫克——相当于你每日钙需求量的四分之一
菠菜、羽衣甘蓝和西兰花是矿物质的最高来源
豆子
众所周知，豆类富含蛋白质和纤维，但它们也含有大量的微量营养素
钙的最佳豆类来源是绿豆、大豆、四棱豆和白豆
有了这些豆子，仅仅一杯就能满足你四分之一的每日钙需求
豆子营养丰富，甚至有助于降低胆固醇！
橙
一杯鲜榨橙汁提供大约72毫克的钙
橙子也以其高含量的维生素C而闻名，这将有助于你的身体更好地吸收钙。
