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不同的卷腹 卷腹和普通的仰卧起坐有什么区别?

2020-10-12知识7

卷腹和反向卷腹哪个好 卷腹和反向卷腹的区别 说到锻炼腹肌,那么最为简单而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以为,卷腹还有反向卷腹的做法。和卷腹一样,做反向卷腹锻炼的人数同样不在少数,那么卷腹和反向卷腹

不同的卷腹 卷腹和普通的仰卧起坐有什么区别?

卷腹和仰卧起坐有什么区别? 说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐两个动作相似,但是两者存在区别。卷腹主要锻炼腹直肌,而仰卧起坐则锻炼髋腰肌,对腹肌的锻炼并不及卷腹。因此,要想练腹肌,卷腹会是更好的选择。原因:1、从动作看来,仰卧起坐平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。动作过程中,仰卧起坐的髋部活动,而做卷腹动作时髋部是固定的。2、两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。

不同的卷腹 卷腹和普通的仰卧起坐有什么区别?

每天做多少卷腹有效 首先每天进行卷腹活动就不是不科学的,卷腹是锻炼的腹直肌,但是如果每天都做的话是对腰椎有一定的损伤的。一般要求是隔天卷腹锻炼一次,刚开始的时候可以分不同的时间段。

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