原创内容，擅自搬运者必究！
男人健身是为了什么？除了进行减脂，他们还想要增肌，希望练出强壮的身材，这样给人的安全感倍增！
新手练臂老手练胸，对于健身新手来说，练臂是入门训练的必经之路。手臂肌群也是最容易锻炼的部位，同时为练胸、练背打下力量基础。
而练出粗壮的麒麟臂，让手臂撑破袖口，男人的自信心也会瞬间回来。健身的男人，给人的力量感只需的感觉，轻松抱起女友毫无压力，让你男友力爆棚。
练臂虽然不是特别难，但是正式练臂之前，我们需要知道手臂的构造以及正确的锻炼方法，才能让训练效果事半功倍。
几个练臂要点，学习一下，2-3个月就能让你手臂围度上涨一圈！
1、我们的手臂主要由二头肌、三头肌骨桡肌等肌群组成的，练臂最主要也是雕刻这2个肌群，它们主要决定了手臂围。健身练臂的时候，我们选择的动作要全方位雕刻二头肌、三头肌。
2、手臂肌群属于小肌群，一般训练后休息2天时间，就可以进行下一轮的训练了，不需要频繁锻炼。
3、想要提高手臂肌群的刺激，在训练的时候，我们要尽可能的做到全程、轨迹标准、动作到位，不要偷懒。
4、手臂肌群，每次安排20-30组的容量，每个动作都需要进行多组训练，我们的组间歇时间要把控好，不要休息时间太长，导致肌肉充血感下降。
5、正式练臂之前要活动关节，激活肌群，进行充分热身，才能降低受伤的风险，提高训练效果。
6、选择重量的时候，要量力而为，循序渐进，刚开始从低重量入手，掌握动作标准再逐渐加大重量。不要盲目追求大重量，否则肌肉拉伤，你需要停止训练，休养好一段时间，得不偿失。
怎么安排训练动作，让你更高效塑造男人的麒麟臂？分享一组动作刺激二三头肌，练出粗壮的手臂！
动作1、哑铃弯举 锻炼二头肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作2、集中弯举 锻炼二头肌
左右各10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作3、锤式弯举 锻炼二头肌
左右各10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作4、直腿仰卧后撑 锻炼三头肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作5、双臂颈后臂屈伸 锻炼三头肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作6、双杠臂屈伸 锻炼三头肌跟下胸肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作已经分享完了，看完你是不是该动起来了呢？#三头肌#锻炼#健身收藏
2、手臂肌群属于小肌群，一般训练后休息2天时间，就可以进行下一轮的训练了，不需要频繁锻炼。
3、想要提高手臂肌群的刺激，在训练的时候，我们要尽可能的做到全程、轨迹标准、动作到位，不要偷懒。
4、手臂肌群，每次安排20-30组的容量，每个动作都需要进行多组训练，我们的组间歇时间要把控好，不要休息时间太长，导致肌肉充血感下降。
5、正式练臂之前要活动关节，激活肌群，进行充分热身，才能降低受伤的风险，提高训练效果。
6、选择重量的时候，要量力而为，循序渐进，刚开始从低重量入手，掌握动作标准再逐渐加大重量。不要盲目追求大重量，否则肌肉拉伤，你需要停止训练，休养好一段时间，得不偿失。
怎么安排训练动作，让你更高效塑造男人的麒麟臂？分享一组动作刺激二三头肌，练出粗壮的手臂！
动作1、哑铃弯举 锻炼二头肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作2、集中弯举 锻炼二头肌
左右各10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作3、锤式弯举 锻炼二头肌
左右各10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作4、直腿仰卧后撑 锻炼三头肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作5、双臂颈后臂屈伸 锻炼三头肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作6、双杠臂屈伸 锻炼三头肌跟下胸肌
每组10-12次，进行4组，组间歇45秒
动作已经分享完了，看完你是不是该动起来了呢？
