早上能够顺畅排便对人体有很多的好处,早上排便可以将前一晚的一些废物从体内排出,可以帮助人体解毒,并防止许多疾病,尤其是肠道疾病。但是很多人存在便秘的情况，早上起来没有便意，那么早餐可以吃些什么食物有助于排便，预防便秘呢？
便秘形成的原因主要有哪些？
1，肠道蠕动慢，肠道动力不足。
也是就是中气不足，肠道内缺乏有益菌，缺乏蛋白质，能量不够等。
2，肠道的收缩力不够。
缺乏钙导致的。
3，肠壁的刺激不够。
平时吃的食物太精细了，缺乏粗纤维等食物。
早上吃什么食物有助于排便，预防便秘？
1，早上起床以后可以先喝一杯温水300~500毫升，清肠胃，促进排便的作用。
2，平时可以养成每天喝水的习惯，每天喝水1500~1800毫升左右的温水，补充人体需用水，同时还能促进排便及避免避免的作用。
3，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纤维素及维生素，而水果富含矿物质及微量元素。纤维素又称为营养素，平时增加纤维素能缓解便秘，因为纤维素进入肠道会迅速膨胀，从而刺激肠壁产生便意，顺利排出大便。
4，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进排便。每天保持7~8小时的充足睡眠，不但能促进排泄还能保持身体健康。因为熬夜会让你的身体处于超负荷工作，影响血气不足，血气不足也会影响你的排便。
5，每天养成定时排便的习惯。
有便意的情况下立马去排便，排便期间不要玩手机和看报纸之类的事情，因为这样也会影响你的排便。
便秘的主要原因是肠动力不足，肠道有益菌双歧杆菌杆菌减少导致的，服用微生态制剂来调理是非常好的，患者王先生就是经常便秘，饮食也很正常，但是经常好几天都没有便意，吃过一些药物，都是吃药的时候管用，药停就复发，后来改为服用常康乐益生菌调理，几个周期大便通畅了，也没有出现复发的情况，这款益生菌所含青春双歧杆菌和嗜酸乳杆菌是人体最大免疫菌，是肠胃内原有的最多的有益菌，可以保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。
所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉不良的习惯，做到早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。
