我现在一卷腹就腰酸疼 为什么 那就不要做卷腹了，卷腹本来就会伤腰。然后如果你比较胖的话，不仅不能减肚子，反而会对腰部的负荷变的更大。网上宣传什么卷腹，平板减肚子的都是扯，全是小白，但凡有一点健身知识都不会这么去瞎说。害了一批人。
怎么才能做到练腹不练到腰？经常做一些虐腹动作，会练得腰痛变硬，怎么办？ 给你一点专业建议吧，你这么练有受伤风险。我也曾经因为盲目练习腹部受过腰痛的伤害。我们为什么练腹？大多数人一开始是因为有腹肌或者马甲线很好看，满足自己的视觉效果或者说原始动力。1.但是就人体功能部位来说，腹部在人体前侧，占四分之一，我们人体的腹部还有两侧和后侧（也就是你说的腰）。2.如果把肌肉功能内外区分：又分为深层肌肉和浅层肌肉，腹肌是浅层肌肉。3.如果把核心算为整体，按照功能分有刚性功能（防止冲撞）、传递需求（核心负责上下肢传导力量）、承载力量（负重时核心稳定）。所以就人体来说，如果你只练腹，那是不完整的，无论从功能上还是结构上来说都是缺失的。腹部的训练从专业角度来说需要对称，这样人体才能获得最稳定的功能。人是直立动物，脊柱大多数情况下是保持直立，而不是弯曲，所以卷腹类的动作意义不大。从功能上要练平板支撑：侧向要练斜板支撑：（注意两侧都要练）当然还有后侧，可以用仰卧平板支撑，要做到跟你俯身平板支撑一样久才对：以上四个动作是基础，在这之上才会练习旋转传递力量以及承重。最后说一下，题主出现腰痛，是因为你的腰部借力支撑了，我们的腰椎活动幅度非常小，所以一些卷曲身体的动作，腰部是要始终保持直立。
为什么练腹肌腰变粗了？我是女生
做反向卷腹有半年了，为什么小肚子和腰还是瘦不下去？ 还要跑步
大家都在讨论如何让腰变细，我却想练粗一点，除了卷腹还有更好的办法吗？啤酒肚绕道。 终于碰到个不一样的答案，连滚带爬过来答啊！腰变粗的主要方法其实并不是做卷腹，腹直肌和腹横肌都不是骨…
做卷腹运动的时候腰两侧会疼是为什么？
做卷腹为什么会腰疼？ 自从经历各种测评，“仰卧起坐”走下神坛，被贬为庶民，附上各种“低效”、“导致脖酸腰弓”、“脊柱杀手…
请问，做卷腹会不会加重腰椎间盘突出？ 本人腰椎间盘突出。2009年首次发病时，是L4-5突出。今年3月复发，是L4-5和L5-S1突出。为改善症状，进行减…
一个月之前，做卷腹突然腰酸 片子问题是不大的，应该考虑腰部肌肉劳损，可以适当运动，锻炼一下，避免受凉和姿势不好，疼痛的话，先用热水袋热敷一下看看，缓解不明显，可以去医院做一下理疗看看，平时运动避免强度过大
怎么才能做到练腹不练到腰？经常做一些虐腹动作，会练得腰痛变硬，怎么办？ 练腹不累腰却疼的厉害？其实不是动作的错，而是练的人错了。只需要纠正发力模式就解决~普通大众在选择健身动作时喜欢腹肌训练，目的是瘦肚子。其实这种观念是错误的，不存在局部减肥（减脂）。腹肌训练能够让腹肌更强壮，但不能够针对性的瘦肚子，这在我其他问答中有详细说明。本问题主要解决怎样正确练腹不伤腰。治本先寻因，为什么练腹却伤腰？造成这种错误情况的出现是因为动作发力错误，腰部肌群和腹部肌群是一对拮抗肌的关系。简单的理解就是在腹部发力收缩的时候，腰部就在伸展对抗。而所有的腹肌训练动作都要求腹部肌群在训练中收缩发力，而如果腹肌没有发力，那腰部肌群就会发力。最后结果就是腹肌没有刺激好，腰部肌群却被练的够呛。还有一个更不利的情况，当腰腹肌群发力都达不到动作要求时，假如继续逞强训练，动作的压力就会压迫腰椎，从而出现腰疼的情况。解决方案：纠正发力模式，强化腹部肌群力量！纠正这个错误模式很简单，训练一个动作“死虫”即可解决：仰卧在地面上，腹部收紧发力将双腿与上背部抬离地面。动作最关键要点：腰部与地面没有任何缝隙，此时就是腹部收紧的最佳状态。每次训练2-4组，每组时间达到1分钟以上。当这个动作练得熟练以后（产生肌肉。
