经过炎热的暑期，“新冠”这两个字，渐渐地淡出了人们的谈资。
学校在秋季开学了。孩子们高兴地一起学习，一起游戏。老师们尽己所能地，保护着孩子们健康：测温、消毒、通风……一点儿也不敢懈怠。
让孩子们健康地学习和生活，成为了学校教育的重要部分。
在央视《开学第一课》中，感染科医生张文宏，向学生们传授了十条《健康宝典》。
一、 戴口罩。
钟南山院士在公共场合，多次强调戴口罩的重要性，因为新冠肺炎主要通过飞沫传播，特别在电梯等空间，狭小封闭、人员密集的场所，戴口罩是防御病毒的有效措施。
在户外活动时，也要带好口罩，它能阻挡空气中的有害的气体、气味、粉末等进入口鼻，可以大大的降低病菌的感染。
特别强调，戴口罩，不能只挡住嘴而露出鼻子。病毒会进入鼻子，附着在鼻黏膜上，会给了病菌可乘之机。二、认真洗手。
我们的手指最容易暴露在空气中的人体器官。
写字，劳动，吃饭……我们的手，每天会接触大量不同的东西，也就会增大接触病菌的几率，
虽然病菌不会通过完整的皮肤进行传染，但病菌会存在我们的皮肤表面。当我们用“脏”手，捂嘴巴、挖鼻孔，揉眼睛时，手就会触摸到粘膜，就很容易感染病菌。
认真地洗手，可以有效地“防疫”。每次洗手要超过20秒。彻底把病菌清除掉。
特别强调，没有洗手前，不要用“脏手”触碰我们的面部。即使是脱下手套，也不可以。三、掩住口鼻，打喷嚏、咳嗽。
由于空气传播，是病菌的主要传播途径。所以，在我们打喷嚏、咳嗽的时候，要用纸巾或手绢掩住口鼻。如果来不及拿纸巾。可以将头扭过去，背对着人，用自己的臂弯来掩住口鼻。避免鼻涕的小颗粒，溅到空气中。这样做是为了保护他人不受传染。这也是一种礼貌的举止。
特别强调，打喷嚏、咳嗽的时候，不要用手捂口鼻。不给病菌附着在手上的机会，防止病菌向外传播。四、用公筷，不混餐。
在与他人一起就餐的时候，不用公筷，混餐，病菌就可能会从病菌携带者那里，传播到每一个，一同就餐者的身上。
用公筷分餐进食，可以最大限度地减少“病从口入的风险”。
文明就餐，从公筷开始。
特别强调，与他人一同就餐时，最好分餐，用自己的餐具，人与人要保持一定的距离。五、不摸来历不明的小动物。不用脏手摸自己。
在小区，会经常看到一些流浪猫，狗。这些小东西，穿房越脊，难免会带各种病菌。不要摸来历不明的小动物。更不能用脏手摸自己，避免病菌感染。
提别强调，自己家的宠物外出，回来第一件事是消毒、洗澡，在没有洗干净之前，不要让孩子接触。六、吃好早餐。
经常不吃早餐的人，会造成营养不良，从而造成免疫力下降。抵抗病菌侵害的能力就会减弱。
早餐不仅要吃得饱，更要吃得好。要选择蛋白质丰富的食物，给自身增加抗体，随时准备击败，来犯的病菌，
孩子的正课，大多安排在上午。营养的早餐，会让孩子有充沛的精力，完成上午的学习任务。
提别强调，吃完早餐，不要马上让孩子去上学，要稍微休息一下，再离开家。避免造成胃负担。这样不利于身体健康。七、不过度用眼。
用眼过度，会使眼睛疲劳，眼睛会发炎，会刺痒。人就会不自觉要揉眼睛，这样会造成细菌感染。
过度用眼会造成身体的极度疲劳，会使自己的免疫力下降。
特别强调，不论大人还是孩子，尽量减少电子产品的使用，学习的间歇，要拿出一定的时间，眺望远方，缓解眼疲劳。八、坚持锻炼。
保持合理的体重，不要过胖，不要过瘦。匀称的身材是健康的标志。
每天坚持体育锻炼，，可以促进消化系统对食物的消化，促进身体对营养的吸收。让身体保持健康的状态。
健康的身体，可以抵抗病菌的侵袭。
特别强调，锻炼的项目要合理，锻炼的时长要适度。量力而行。九、保证睡眠。
高质量的睡眠，不仅可以让紧张的大脑得到放松，还可以让疲惫的身体得到休息。是恢复体力和精力的最好的办法。
充足的睡眠可以增强人体的免疫力，可以促进青少年的生长发育。张文宏医生建议：小学生每天要睡足10个小时；初中生每天要睡足9个小时；高中生每天要睡足8个小时。
特别强调，睡觉前不要喝太多的水，不要蒙头睡觉，养成每天按时睡觉的习惯，可以保证睡眠的质量。十、健康大于成绩。
孩子的健康远远比成绩更重要。不要等到生病了，才想起健康的重要性。没有好的身体，怎么去好好地学习，怎么实现我们的理想。
特别强调，我们要注重孩子的身体健康，同时也要注重孩子的心灵健康。
结束语：
张文宏医生说：“岁月这么静好，就一定有人负重前行，谁在负重前行？就是像我这样的人。”
因为所在领域不同，不是每个人在大疫面前，都可以负重前行。我们能做到，尽己所能，不把更重的担子压在他们身上。
把《开学第一课》中，张文宏医生给学生们的建议，讲给自己的学生们听，监督他们养成良好的习惯。让每一个孩子都能拥有健康的身体，用健康的身体，保证有质量的学习。
今日少年强，未来国更强。
