什么是「肌肉代偿」？ 什么是肌肉代偿呢？举个简单的例子就比如耸肩，其实在健身里被称之为借力。而借力就是一种肌肉代偿的行为…
体重大的人该如何运动减肥？ 体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：1.选对你的运动方式在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。正确的运动模式：喜欢户外活动，大步快走很合适喜欢室内运动，呼啦圈和普拉提比较合适有时间有条件，游泳是最护膝的方法这几项运动，只要每次能够坚持30分钟以上，都有相当好的减肥效果。2.合理的饮食计划胖人减肥过程中饮食搭配是有讲究的比方说膨化食品以及油炸食品要控制摄入量主食一定要吃，有条件最好多吃燕麦食品要有蛋白质补充，在训练日每公斤体重对应1.2克蛋白质，是比较合理的区间要大量饮水，尤其是运动过程中，需要把补水做到极致下边给出一张常用食物热量表，大家可以对照选择饮食搭配3.合理的力量训练力量训练对于减肥的辅助作用是相当大的。每公斤额外的肌肉，可以在一个训练日帮你。
如何布置一个家庭健身房？ 房间情况大概是这样：水泥地（还没开始装修），面积20平米左右，有个大窗，三楼。请问这样一个房间，怎么…
