做哑铃仰卧飞鸟半个月了 做动作时肩关节就疼痛还可以每天继续坚持锻炼了吗 你是肌肉疼还是关节疼？肌肉疼就歇一两天再练，如果是关节疼，就停止几天吧，估计是你负荷大了
仰卧飞鸟，复制党勿进 如果你针对肌肉的纬度，那重量都太轻了，要负重到你每组最多只能做10次左右那个重量。5KG就别做了。你做10KG的时候能做30个也可以，就比较针对肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但对增加肌肉纬度没有太大效果。做到最后手臂感觉比胸部强，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先强化下手臂肌肉，慢慢胸部感觉才会明显。10KG或更重。参考第一条。如果重量比较重可以先做推举，会对肱三头肌有刺激，但相对安全，也好做一些。飞鸟夹胸手臂有足够的控制能力了才会对胸部有很好的刺激。对胸部的针对性要强一些。可以做俯卧撑，自重训练也会有比较好的效果。
持续性剧烈的肩痛的预防方法有哪些？ 持续性剧烈的肩痛，常由于肩关节脱位引起。有明显的外伤史。外伤性肩关节前脱位均有明显的外伤史，肩部疼痛、肿胀和功能障碍，伤肢呈弹性固定于轻度外展内旋位，肘屈曲，用。
除平板撑和仰卧起坐外，在家如何训练核心力量？ 大家好，我是猫老师健身！说起核心和腹肌训练，大家第一反应就是仰卧起坐，但是仰卧起坐并不是一个很好的核心和腹肌训练动作。因为经常做仰卧起坐，会使髂腰肌长期处于缩短的状态，就会把臀大肌拉长，从而导致臀肌无力，就会让腰部和膝盖代偿，发生损伤疼痛，这就是为什么多做仰卧起坐时，腰会疼痛的原因。那么还有什么动作可以训练核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家训练的呢？一、核心肌群由什么肌肉构成？骨盆底肌肉：用于支撑膀胱，子宫和肠道等器官的功能。腹横肌和腹直肌：通常被称为“六块腹肌”，它们对于功能运动（铰链，弯曲，扭曲）和稳定性至关重要。腹内斜肌和腹外斜肌：支持呼吸和躯干旋转。竖脊肌：增强背部，为旋转提供稳定的基础。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。二、为什么强大的核心如此重要？显然，增强核心力量对于日常健康和身体活动至关重要。克里卡说：“世界上一些最坚强的人没有六块腹肌，但他们可以举起很多东西或表现出极大的运动成就。美国罗格斯健康与人类绩效研究中心的训练与调节主管米歇尔·阿伦特（Michelle Arent）说，坚强的。
右肩肘运动扭伤 肩部运动损伤 右肩肘运动扭伤男，43岁。做仰卧哑铃飞鸟，哑铃侧平举或引体向上伤到右肩部，平时不痛或微酸胀，但负重做哑铃飞鸟，卧推时使不上力，且肩前并牵扯到前臂疼，右手反弓后背上。
为什么练胸肌，胳膊酸胸部没感觉？ 坐姿推胸、夹胸、俯卧撑等练胸肌的动作每次都因胳膊没劲结束，锻炼完以后三角肌、肱二头肌酸痛，胸肌无感…
做卧推、双杠、推举、俯身飞鸟时，肩关节响会有刺痛，在训练中该注意什么？ 在做一些肩关节的训练时，经常会出现一些弹响，如果只是单纯的弹响，弹响声音比较清脆单一，频率低，弹响之后没有不舒服，那么不用担心，这是“生理性弹响”，原因有很多比如姿势不正确、柔韧性交叉、灵活性不足等等。但是如果出现了弹响比较复杂，持续时间长，反复出现伸直出现疼痛，刺痛，那就需要考虑可能有一些损伤了。肩关节弹响往往最容易出现在盂肱关节内，从盂肱关节的解剖来看，如果出现了一些姿势不良，导致肩胛骨位置不正确，肱骨头选前，那么肩峰下的间隙就会变小，会产生撞击。在做卧推、双杠等训练的时候，你是否姿势正确呢？在做卧推的时候，要把肩胛骨夹紧，做肩关节和肘关节的屈伸运动，而不是肩胛骨的前伸。另外不要耸肩，肩关节放松做下沉动作，这样可以稳定住肩胛骨。在做卧推的时候，上肢要与地面垂直，不要产生斜向的发力。在做推举的时候，首先也是要收紧肩胛骨，肩部下沉，绷住核心再去推举。另外注意不要产生含胸驼背的动作（如第一张图）。在做飞鸟的时候，将大拇指冲着天花板，可以将肱骨头外旋，减小撞击的可能性。收住下巴，不要含胸驼背，用背部的力量将哑铃飞起，而不是胳膊。在做双杠的时候，不要耸肩，这样用肩部的力量支撑是不对的。应该是。
做哑铃飞鸟肩膀疼，为什么，怎么办，怎么避免？ 哑铃飞鸟有两种，一种是站姿哑铃飞鸟，练肩中束的，一种是仰卧哑铃飞鸟，练胸的。站姿飞鸟通常叫站姿侧平举，练肩会导致肩中束酸疼是正常的，这正可以说明对肩中束刺激到位。如果是仰卧飞鸟，练胸，一定要注意沉积肩、顶胸同时注意腹部控制，不要使肋骨外翻。一定要注意肩部下压，沉肩，避免肩部发力，注意力集中在胸部，控制胸部发力，这样才能避免肩部接力，避免训练完肩膀疼痛。
