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身体衰老时有哪些变化?哪些措施能让我们健康的变老呢?请看此文

2020-10-12新闻18

如何才能健康的变老呢?您想过吗?

之所以想写一篇这样的文章,是因为在今天门诊的时候接诊了一位76岁的老爷子,精神矍铄,是因为略有膝关节疼痛到医院来进行检查的,老人是用网络预约的挂号,用网络支付来完成了付费,自行去做的检查,这种情况在门诊70多岁左右的患者是非常少见的,很令人佩服!由此谢医生有了想写一篇文章的冲动,想跟大家聊一聊衰老,如何让自己健康的变老!

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人们的身体开始衰老时,有哪些身体上的变化?

衰老会涉及生活的各个领域,从身体到精神,再到社交、情感等等方面。

●骨骼不再强健。随着年龄的增长,我们的骨骼骨量会变得越来越少,骨密度会开始慢慢的下降,尤其是女性朋友们不仅会面临老年性的骨质疏松症,还会面临绝经期后的骨质疏松。当我们的骨量丢失10%以上时,患者就会开始出现疼痛的症状,如果丢失20%以上就面临着骨折的风险,这种骨折我们称之为脆性骨折,以脊柱的骨折和髋关节的骨折最为常见,而髋关节的骨折又号称人生的最后一次骨折,对于老年人的影响特别大。

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另外很多老年人开始出现骨关节炎的问题,膝关节、脊柱以及手指等导致骨关节炎的重灾区,有些老年人开始出现手指的变形,关节的变形,长期的遭受关节疼痛的困扰。

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●心血管开始出现问题。随着年龄的增长,有些老年人的血管会开始出现动脉硬化,导致血压增高等很多问题,在血管内会容易积聚一些脂肪沉积物,我们称之为斑块,这些斑块会对我们的心血管造成很大的影响,是心脏发作的主要危险因素。

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●记忆力以及认知开始出现衰退。随着年龄的增长,我们会发现自己开始有明显的健忘,而且处理很多新信息或者执行多项任务的能力,会随着年龄的增长而逐渐衰退。有些老年人能回忆起年轻时候的事,但是短期内发生的事情却很容易忘记。很多老年人面对现在日新月异的新技术,比如手机的进步,可能会感觉到使用起来非常的吃力。

●消化系统。随着年龄的增长,肠蠕动也会慢慢的变慢,而且收缩的频率也不像年轻时那么大,很多老年人就开始面临便秘、胃疼、恶心、消化不良等问题,食欲也变得越来越差。

●感官衰退开始出现。随着年龄的增长,有些老年人会注意到自己的听觉、视觉、嗅觉、触觉,还有味觉都变得不再像以前那么敏感了。尤其是听力以及视力下降,在老年人当中是比较普遍的,有些老年人的味觉也开始明显地出现衰退。

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●口腔问题越来越凸显。虽然并不是所有的老年人都会掉牙或者是出现牙齿的问题,但是牙周炎、牙龈炎等问题在老年人群当中确实非常普遍。

●皮肤。随着年龄的增长,老年人的皮肤会慢慢的失去弹性,有一些老年人会出现明显的皮肤下垂和大量的皱纹。

●呼吸系统、内分泌系统开始出现问题。随着年龄的增长,有一些老年人开始遭受呼吸系统疾病,比如哮喘、慢阻肺,内分泌系统疾病,如糖尿病这些疾病的困扰。

●随着年龄的增长,某些类型的癌症,风险也会明显地增加,比如女性患者患宫颈癌或者是子宫内膜癌的风险会有明显的增高,而男性患前列腺癌的风险也会相信加大。

●社交上的变化。有些老年人在退休以后或随着年龄的增长,不再愿意进行广泛的社交,与社会脱节较为明显,而且开始出现抑郁、烦躁等情绪上的改变。虽然以上的一些问题,我们无法彻底避免,比如癌症的发生,但是作为老年人,确实可以通过一些措施,积极的预防某些疾病的发生,让自己维持一个相对健康的状态,只要开始改变就永远不会晚,微小的生活方式改变,也可能产生重大的影响,以下呢就是一些推荐的措施,谢医生给大家详细的介绍一下。如何尽量健康的变老呢?

●一定要保持身体的活跃,保持健康的身心。体育锻炼对老年人有很多的好处,通过体育锻炼可以预防记忆力的减退,可以通过锻炼,让我们的心情更加愉悦,帮助减轻身体上的疼痛,通过一些抗阻训练,可以增加老年人肌肉的质量、改善新陈代谢,避免肌减少症对于老人带来的困扰,而且还可以改善睡眠质量,提高老年人的身体柔韧性、平衡性以及良好的体态,这样呢,可以尽量减少老年人出现摔倒的可能,要知道,对于老年人来讲,预防摔倒非常的重要。

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而且体育锻炼也是管理某些慢性疾病的重要组成部分,比如糖尿病,冠心病,高血压以及骨质疏松症的。

我们建议老年人,每周进行150分钟中等强度的有氧运动就可以了,例如游泳、快走都是比较好的有氧运动,每周5次30分钟的中等强度有氧运动,休息两天是比较好的节奏,如果体力允许,连续7天的运动也是完全可以的,另外也要进行像举哑铃这样的抗阻运动,对于强化肌肉非常重要。

●健康的饮食很重要。为了能够满足身体所需要的营养,而且还能降低患冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险,养成高纤维、低脂肪、低糖、低盐的饮食习惯很重要。在日常生活当中,主食一定要增加全谷物的量,比如大麦、燕麦、藜麦,尽量减少高脂肪食物的摄入,要每天适当的摄入乳制品,每天200~300毫升的牛奶或脱脂牛奶,对于老年人的身体健康非常的重要,尤其是对于补钙有很重要的意义。每天摄入20~30克的坚果,适当的水果和大量的蔬菜,对于老年人的身体健康也很重要,因为在这些食材当中不仅富含多种维生素和矿物质,而且对于老年人的消化系统也有很重要的作用。

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●不要与社会脱节,积极的保持与家人、朋友的联系。努力与自己的家人和朋友互动,可以为您的健康带来非常多的好处,有研究发现参加社交活动比较高的老年人,尤其是65岁以上的老年人,更有可能体验到更多积极的情绪,更少的负面情绪,而且会有更高的体育锻炼水平,这对于老年人的身体健康非常的重要。

建议老年人不要因为年龄的变化而丧失对于新鲜事物的兴趣,比如学一门新的技能,像下象棋、摄影、围棋、书画等等,都是比较好的选择,一定要对任何事物有新鲜感,比如尽量让自己学会智能手机的使用,通过智能手机去更好的了解这个世界,享受智能化给我们带来的方便生活。

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●保证良好的睡眠。睡眠就是对我们的身体进行一次良好的充电,随着年龄的增长,有些老人会遇到睡眠的问题,比如睡眠时间明显变短,睡得早起得也早,而且容易在睡梦中醒来,这就需要老年人尽量给自己创造一个良好的睡眠空间,在日常生活当中尽量减少人造光对于我们的干扰,在睡前不要看电视,尽量不要使用电脑,在睡觉前喝一杯热牛奶或者是洗个热水澡,都可以帮助我们放松下来。定期的参加体育运动,也会帮助我们改善睡眠。如果以上这些措施仍然不能帮助自己解决睡眠的问题,就要咨询医生的帮助,是否需要服用药物来提高睡眠质量。

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●不要忽视体检的重要性,合理使用药物。

每年进行一次体检,对于老年人的健康非常的重要,在体检的过程当中,我们可以及时发现老年人的血压、血脂、血尿酸以及血糖是否存在着问题,可以通过胃镜以及肠镜的检查来判断是否存在早期的消化道问题,像息肉或者是早期的癌症,现在越早发现这些问题、越早进行干预,预后越好,而且很多患者在早期发现问题积极治疗后,并不影响寿命。

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另外随着年龄的增长有一些慢性的疾病是非常正常的,像血脂的异常、血糖的异常或者是血压的异常,那么出现这些问题,不要焦虑,寻找一个自己信任的医生,根据医生的建议合理的使用自己的药物,定期复查,及时的与医生沟通自己的病情变化,及时的调整自己的药物,这非常的重要,千万不要自行更改药物的量,或者是更改药物的品种。

请大家相信积极的配合医生,科学合理的用药,这些慢性病是完全可以被控制住的,学会与疾病同行,学会积极地控制它,不让它过度地伤害我们的身体,这对于老年人来讲非常的重要。

●尽量戒烟、戒酒。烟和酒精现在都已经被定义为一级致癌物了,对于老年人来讲,积极的戒烟、戒酒可以帮助降低患癌症和心脏病等诸多疾病的风险。

●多饮水,建议老年人每天保证1500-2000毫升的饮水,温水就是很好的选择,因为老年人本身对于口渴的感觉会慢慢衰退,不要等到口渴才喝水。老年人出现哪些情况需要及时就医呢?

当老年人出现哪些症状,一定要及时的进行就医诊治呢,谢医生给大家简单的写一下。

●胸痛,尤其是长达15~30分钟仍然不能缓解的胸痛,并且有胸口的压榨感。●说话或者是吞咽困难。●突然出现失明或者是视力的模糊。●身体出现不明原因的肿胀。●体重快速的下降。●身体有创口,非常不爱愈合……

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总结

衰老是我们人生的一部分,我们的身体慢慢出现一些疾病,出现身体上的病痛也是非常正常的,当出现某些问题的时候,我们要学会积极的应对,应对由于衰老所带来的这些身体上的变化。

而且我们一定要知道,预防永远是胜于治疗的,在生活当中有一个正常的运动习惯和良好的饮食习惯,在身体开始出现衰老时,及时的改变以前的不良习惯,比如熬夜,比如吸烟、过量饮酒,喜欢吃一些高盐,高糖,高脂肪的食物等,慢慢的去调理自己的身体,这对于我们延长寿命,享受更健康的老年生活,都是非常有必要的。

而且建议老年人身体上出现一些病痛,也不要气馁,也不要焦虑,积极地与您的医生沟通,科学合理的用药,科学的康复锻炼,把问题控制下来,也一样会享受美好的老年生活!

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注我点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有衰老这方面的困惑,先把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

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