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不少人总是后知后觉，等到体重上涨了，衣服穿不上了，才知道自己变胖了。其实，身材发胖都是有征兆的，我们应该保持自律状态，才能降低发胖几率。
身材发胖意味着体脂率上涨，脂肪量超标，身体的耗氧量也会提高，你的身体状态是会不知不觉发生变化的。
而肥胖对身体的状态是非常大的，比如：大体重会加重身体负担，压迫膝盖关节，让你健康指数下降，诱发多种肥胖疾病。长期肥胖的人，会变得越来越自卑，不喜欢外出，经常蜗居家里，肥胖就会进一步光顾你。
那么，即将发胖的一些征兆，你可知道？这几个迹象若出现，说明你正在发胖，需要有意识的管理好生活作息，加强运动锻炼来预防肥胖，避免身材发胖。
1、胃口变好了
以前吃一碗饭，现在却能吃一碗饭，或者正常吃饭后，却容易肚子，平时没有吃下午茶宵夜的习惯，现在开始吃了，这意味着你的热量摄入比以前更高，那么身材就会容易胖起来，你需要引起注意了。
零食的热量是很高的，如果你以前不吃各种零食，现在却开始喝奶茶、吃薯条、巧克力、炸鸡、汉堡，每天的热量摄入一定会超标，不到一个月时间，你的体重就会上涨几斤。我们需要严格管理好每天的热量摄入，一周测量一次体重，不要等到发胖了才后悔莫及。
2、运动量明显下降
以前如果你比较喜欢运动，保持着锻炼的习惯，但是这段时间突然排斥运动，减少锻炼的时间，经常在家蜗居煲剧，这种行为也要引起注意。当你运动量下降，意味着身体的活动代谢下降了，身体的热量支出可能会小于热量摄入，身材就会慢慢发胖，体能素质也会开始下降。
健身锻炼可以锻炼肌群，强化心肺功能，促进细胞代谢，有效抑制脂肪的堆积，让你保持更好的身材线条跟身体状态。人到中年更需要加强健身锻炼，否则身体会老化加快，人就更容易发胖。我们要保持健身锻炼的习惯，这样能够有效管理好身材，远离肥胖的困扰。
3、三餐不规律，暴饮暴食
饮食情况决定了身体状态，规律三餐，细嚼慢咽的吃饭习惯有助于保持一副好身材。但是，如果你由于工作原因，生活因素饮食开始不规律的话，身体无法记住你的饮食模式，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，诱发易胖体质，人就更容易发胖。
如果你的饮食情况比较乱，有的时候过度饿着自己，有的时候撑着自己，你就需要引起注意了，这样的饮食习惯容易伤害肠胃健康，让身材慢慢发胖。
4、最近熬夜比较多
规律的睡眠作息对于身体健康是有好处的，有助于瘦素分泌，让身体保持旺盛的代谢水平。而熬夜晚睡的人，身体皮质醇会提高，精神会显得疲惫，工作效率也会下降，平时更容易暴饮暴食起来，人就更容易衰老跟发胖。
如果你最近的睡眠作息紊乱，晚于0点睡觉，第二天精神显得疲惫，晚睡还想吃宵夜，这就要引起重视了，一旦放纵起来，身材就会慢慢发胖起来。
