平板支撑是一项较为流行的运动方法，其最广为人知的作用就是燃脂减重。大多数人对它的了解并非那么全面，其动作要领是什么？锻炼效果究竟如何？你到底适不适合这项运动？都是需要解决的问题。那么接下来，我们就来看看关于平板支撑的这些小知识。为什么健身教练一般会建议你多做平板支撑？长期坚持，会出现什么样的效果？除了你知道的减肥减脂，还有哪些好处？有哪些注意事项要掌握？
1.动作要领
标准的平板支撑要求较为严格。整个身体呈俯卧姿势，双肘弯曲后支撑于地面，要注意，肩膀和肘关节是垂直于地面的，同时双脚踩地，身体离开地面，全身的重量都依靠你的前臂和脚趾来支撑。任何时候都要保持躯干挺直，此时，你会明显感觉到腹肌与盆底肌收紧，身体发热。这就说明你的姿势是正确的。
2.锻炼效果
平板支撑最主要的作用当然是提高身体的代谢率，进而达到健康减脂的目的。其次，平板支撑还能增强我们的核心肌群，让腹横肌、腹斜肌及臀部肌肉得到良好的锻炼。并且，核心肌群的提高能大大提高我们的站姿与坐姿的稳定性，塑造腰部、腹部及臀部的线条，进而改善我们的体形体态。再者，平板支撑的姿势不会给脊柱与背部太大的压力，能减少背部的受伤，同时也可以帮助维持肩胛骨的平衡，塑造更美丽健康的背部线条。而由于做平板支撑时要保证颈椎放松，因此对于治疗颈椎病也有一定的效果。最后，无论何种运动，都会使我们的心态更加阳光与自信，身手也会更加敏捷，在生活中就会有更多的发展机会，平板支撑也不例外。
3.注意事项
做平板支撑一定保证姿势标准，才能达到事半功倍的效果。一定要注意的是，任何时候身体都要保持挺直，且要选择一个硬度适中的平板进行练习。平板支撑的作用虽好，但也并非适用于所有人。虽然这个动作看起来简单，但对手臂、肩部、腰部的骨骼与肌肉都有一定程度上的要求，如果近期肩部、腰部、背部等部位受过伤且有疼痛感的，或是患有肩周炎、心脑血管疾病以及腰间盘突出等疾病的，最好不要进行这项运动，以免“伤上加伤”。原则上是不建议45岁以上的中老年人做此项运动，但也视其个人身体素质而定，长期坚持运动且身体素质过硬的人群则没有问题。此外，推荐产后42天以上的产妇进行平板支撑，对其盆底肌的恢复、防止子宫脱垂都有好处。总之，平板支撑作为一项新兴的流行运动，做好了，对于身体健康与塑形当然卓有成效，做不好，反而会对身体造成不好的影响。因此，我们一定要结合自身身体情况，决定是否进行该项运动，以及具体锻炼时间与锻炼方法。
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