有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。
瑜伽的目的不是在于竞技，所以，和自己的身体达成高度的和谐统一才是最重要的。很多人练习过瑜伽以后才惊讶地发现：啊，原来我的身体，可以这样自如地改变！那些看起来很难的姿势和动作，在你每天一点点的进步和练习了一段时间之后，你会发现，你也可以达到。
瑜伽心得就给大家分享到这，接下来我们进入今天的练习。女人的背最能体现身材的完美度，如果背部有赘肉不仅夏天都不敢穿紧身或露背的衣服，还会显得体态臃肿。下面小编就为大家推荐5个瘦背瑜伽体式，简单易学，让你纤细美背显苗条。
卧英雄式瑜伽，练习时从骆驼式进入，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。卧英雄式对于拉伸背部肌肉，美化背部线条，消除背部多余脂肪非常有效，经常练习还能缓解背部疼痛。
脊柱扭转式瑜伽，练习时双腿伸直，坐在地面上，左腿膝盖弯曲，向身体方向外侧折叠，左脚贴紧左髋关节。右脚背放在左腿根处，右手从身体后方绕过后背在左侧抓住右脚，左手自然的放在右膝上，坚持5-8次呼吸后，换侧再练习一次。脊柱扭转式通过对腰背部的发力，可以锻炼背部肌肉群，让背部变薄，美化背部线条。
轮式瑜伽的变体，练习时从骆驼式进入，双腿分开约2倍肩宽，两脚掌略微内扣，双臂向上高举，吸气时从髋部折髋向下，双手分别往两侧打开伸直，移动脚步向前，直至整个背部贴着墙壁，可根据需要加强贴着的力度，双手掌心紧贴墙壁，头部略微抬起，眼睛看向肚脐，坚持1分钟左右即可。轮式可以令脊柱和脊椎得到更好的延展和矫正，也能灵活髋部，锻炼背部肌肉，挺拔身姿。
卧角式瑜伽，练习时从犁式开始，双手抓住两脚脚跟将双腿往左右两边尽最大限度分开，双腿保持伸直，以脚尖抵住地面，利用腰腹核心力量和肩膀的力量稳住身体的平衡后，双手在胸腔上方伸直并合掌，手指尖指向天空，眼睛看向双手指尖，坚持15~30秒。卧角式作为一虐背体式，不仅可以消除背部的脂肪堆积，还能美化背部线条，在背部变薄的同时，让你身姿更加优雅。
趴青蛙式瑜伽，练习时从趴姿进入，双腿屈膝，大腿往上身方向上提，直至两边大腿成一直线，两小腿竖直互相平行，如青蛙腿形状，双手屈肘，小臂向上，手掌心分别贴于头部两侧的地上，两手大臂与肩膀成一直线，双手与双腿形状保持一致，右侧太阳穴贴于垫子上，双大腿自然往下压，这是关键步骤了，下压的时候一定要放松呈自然状态，而不是主动去压，这样很容易拉伸筋骨的，每次练习坚持30-60秒即可。
MM们想要摆脱难看的背部赘肉，就赶快动起来吧，只要你能持之以恒的练习这套瑜伽动作，你就能在夏日里秀出好身材。
