耸肩锻炼哪些肌肉 一是单臂耸肩锻炼斜方肌。单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。二是史密斯机耸肩训练。
初级健身时如何避免耸肩？ 正常与反常耸肩是指肩胛骨向上提起，常常伴随着含胸，面对挑战我们有时候都会认怂，耸肩其实是人体自我的保护机制，在遇到紧张时我们都会耸肩耷拉脑袋，像鸵鸟埋头一样，用身体语言告诉别人我抗不住了。但习惯性的耸肩会使整个身体前链向前凹，后链越来越薄弱，目标肌肉训练不到位、健身效率打折，进而演化成圆肩驼背等不良体态，看起来会很不好。改变：训练力量太重适当降低重量，由于太重你不自觉的通过耸肩借力，刚开始的时候尽量慢些，以安全为主、动作以有效刺激到目标部位，有泵感为好。女生：强化肩胛稳定对于刚开始健身的女生，可以适当强化肩胛的稳定性，强化训练中下背的力量，斜方肌中下束、深层的菱形肌等，训练动作可以有高位下拉、绳索直避下拉等垂直下拉的动作，以及上斜式引体向上（注意手肘往尾椎骨方向拉，肘尖不要飞起来）、腰式俯卧撑等。进阶：肩背发力模式改变刻意学习调整，保持念动一致的原则，保持躯干优先、近端先发力（躯干—肩—手肘—手腕），正面有镜子的时候注意锁骨外侧有没有飞起；保持挺胸沉肩，或者找个朋友时刻提醒，肩峰有没有疯狂飞起，脊柱和肩胛骨是否在一个切面上，形成坚实的发力平台，还是已经扭曲得不像样子了。
健身耸肩为什么不能前后推 是这样的。某个肌肉吃不上力，就会动作变形，导致其他肌肉参与。这个训练是非常不好的习惯。建议：一 宁轻勿假，记住这个要领。二 把弱侧手 通过长时间加组练习，练得两边力量均等。三 目标肌肉，给弱侧加组后，放松和拉伸也要做到位。希望能帮到你，望采纳
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ 想要纠正圆肩驼背的不良体态，首先看看下面几点是不是你本人：上下班等地铁时无聊时拿出手机看看又发生了…
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ 二十几岁了想要纠正，还有救么？林烁 公号：身体哲学 22，215 人赞同了该回答 如何纠正含胸，驼背，头前伸？这边有个矫正视频 可以看看 有人在问背背佳有用么？。
跑步起步姿势的正确方法图片以及解释 你好，跑步走是正确的口令。跑步\"表示要预备动作，听到走时才开始跑！还有正步走，立定，向右看齐，原地踏步，向左向右看齐，成格斗队形散开等等！
