波姐语录：圆肩驼背一直以来就是困扰我们的大问题，要想自己的充满女神气息，那这样的状态就必须要改变了，练习这套瑜伽体式，让我们减掉赘肉，成就最美的香肩和脊背。怎样瘦肩美背？练会这套瑜伽序列，助你改善圆肩后背问题。
在时间的流逝中，我们的身材也在一天天地发生着变化，吃和睡带来的不光是惬意，还有更多地赘肉。突然有一天在照镜子的时候，你会被自己的状态惊呆的，这到底是谁啊？圆肩驼背，整个人气质全无，就像是“老太太”一样，甚至还有点猥琐，简直无法直视！
而且身上的赘肉太多，再加上龟颈的问题，整个人不仅曲线全无，而且身姿更是尴尬难堪，让人唏嘘不已。这样的状态怎么能配得上自己“小仙女”的称呼呢？同时也对不起在衣柜中“吃灰”的那些小裙子，必须做出改变了！
我们需要规划好自己的时间，每天抽空健身，完成自己的蜕变。由于工作巨忙，去健身房锻炼变得比较奢侈了，我们还是选择能够在家练习的项目吧！今天波姐给大家带来了一套瑜伽序列，能够助你改善圆肩驼背问题，让你轻松拥有香肩美背！肩一缩背一驼人变“猥琐”！躺着开肩，手臂肉肉没了，气质挺拔。
人面狮身式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双腿并拢在一起，保持伸直的状态，双手臂保持弯曲，手肘支撑在垫子上，小臂紧贴垫子，手臂支撑身体上抬，头部向前摆正，坚持1到2分钟。
益处：拉伸脊椎关节，挺拔身姿
眼镜蛇式，依然保持趴着的姿势，然后双手臂支撑在身体的两侧，让手臂保持一定的弧度，身体向上抬起，保持弯曲的姿势，头部摆正看向前方，双腿紧贴在垫子上，坚持1分钟。
益处：拉伸小腹肌肉，塑造曲线
跪立开胸腔，首先双腿并拢在一起，然后慢慢跪在垫子上，让膝盖支撑身体，脚尖保持自然弯曲，臀部压在双脚的后跟上，上身挺直不要弯曲，双手臂向后伸直，双手交握，坚持1分钟。
益处：减掉肩膀赘肉，瘦出香肩
骆驼式，首先双腿弯曲跪在垫子上，然后挺立起大腿，上身保持挺直，之后双臂向后伸直，双手抓住双脚的脚后跟，身体自然向后弯曲，头部跟着后仰，坚持1到2分钟即可。
益处：减掉大腿前侧赘肉，顺便打开肩膀
小桥式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿保持自然弯曲，双脚支撑在垫子上，利用肩膀和头部的力量将身体腾空起来，尤其是臀部尽量高一点，双手臂伸直在身下，双手交握，坚持1到2分钟。
益处：减掉小腹赘肉，收紧臀部肌肉
挺尸式，首先在自己的身下放上一块瑜伽砖，然后身体向后躺倒，双腿伸直，左右分开，紧贴垫子，上身放松，头部下支撑瑜伽砖，双臂向两侧伸直，放在身体两侧，坚持1分钟。
肩膀和后背对于女人来说格外重要，如果这两个部位出现了很多赘肉，整个人看起来就会又胖又老，直接影响我们的颜值，而且这两个位置也是易于劳损的部位，为此，我们必须要重视起来，以上的瑜伽体式，每天坚持练习，不仅能够瘦肩美背，还能缓解疲劳和酸痛，一举两得！#瑜伽#赘肉#驼背收藏
我们需要规划好自己的时间，每天抽空健身，完成自己的蜕变。由于工作巨忙，去健身房锻炼变得比较奢侈了，我们还是选择能够在家练习的项目吧！今天波姐给大家带来了一套瑜伽序列，能够助你改善圆肩驼背问题，让你轻松拥有香肩美背！肩一缩背一驼人变“猥琐”！躺着开肩，手臂肉肉没了，气质挺拔。
人面狮身式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双腿并拢在一起，保持伸直的状态，双手臂保持弯曲，手肘支撑在垫子上，小臂紧贴垫子，手臂支撑身体上抬，头部向前摆正，坚持1到2分钟。
益处：拉伸脊椎关节，挺拔身姿
眼镜蛇式，依然保持趴着的姿势，然后双手臂支撑在身体的两侧，让手臂保持一定的弧度，身体向上抬起，保持弯曲的姿势，头部摆正看向前方，双腿紧贴在垫子上，坚持1分钟。
益处：拉伸小腹肌肉，塑造曲线
跪立开胸腔，首先双腿并拢在一起，然后慢慢跪在垫子上，让膝盖支撑身体，脚尖保持自然弯曲，臀部压在双脚的后跟上，上身挺直不要弯曲，双手臂向后伸直，双手交握，坚持1分钟。
益处：减掉肩膀赘肉，瘦出香肩
骆驼式，首先双腿弯曲跪在垫子上，然后挺立起大腿，上身保持挺直，之后双臂向后伸直，双手抓住双脚的脚后跟，身体自然向后弯曲，头部跟着后仰，坚持1到2分钟即可。
益处：减掉大腿前侧赘肉，顺便打开肩膀
小桥式，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿保持自然弯曲，双脚支撑在垫子上，利用肩膀和头部的力量将身体腾空起来，尤其是臀部尽量高一点，双手臂伸直在身下，双手交握，坚持1到2分钟。
益处：减掉小腹赘肉，收紧臀部肌肉
挺尸式，首先在自己的身下放上一块瑜伽砖，然后身体向后躺倒，双腿伸直，左右分开，紧贴垫子，上身放松，头部下支撑瑜伽砖，双臂向两侧伸直，放在身体两侧，坚持1分钟。
肩膀和后背对于女人来说格外重要，如果这两个部位出现了很多赘肉，整个人看起来就会又胖又老，直接影响我们的颜值，而且这两个位置也是易于劳损的部位，为此，我们必须要重视起来，以上的瑜伽体式，每天坚持练习，不仅能够瘦肩美背，还能缓解疲劳和酸痛，一举两得！
