如何锻炼盆底肌
盆底肌不好，会导致哪些问题？如何改善？ 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道，膀胱，阴道，子宫，直肠等脏器都被这张网紧紧吊住，从而维持其正常位置而发挥功能，盆底肌所谓的不好，可能是关于盆底肌肌肉松弛，力度不够，也就是这张网弹性变差，吊力不足。那么如果盆底肌力量不够会导致哪些问题呢？分娩乏力。产程刚开始发动时，主要是靠腹肌的力量，将胎儿向下推移，之后胎儿娩出的过程中，是通过盆底肌来发挥作用的，如果盆底肌群肌肉力量下降，有可能会延长产程。甚至产后发生子宫脱垂。阴道松弛。盆地肌群力量下降，吊网失去弹性，阴道的位置可能无法维持在原有状态，性生活质量也会有所下降。压力性尿（便）失禁。盆底肌松弛，在大笑，咳嗽或者打喷嚏时，可能会发生少量尿液不自主漏出的尿失禁的尴尬情况。由于直肠的位置和功能与盆底肌也息息相关，所以增加腹压的时候也有可能出现大便失禁的情况。很多人都认为盆底肌松弛是因为年龄的增长，其实不然。感染，炎症和外伤才是让盆底肌肉组织发生变化，肌肉群越来越松弛的关键。生育后的女性不及时锻炼，男性前列腺癌术后，肥胖，喜欢提重物，或站姿不良也会过度牵扯盆底肌肉，引起盆底肌松弛。经常做提肛运动以及排尿后做憋尿的动作。
剖腹产跟顺产哪种对盆底肌伤害小？ 不管剖宫产还是顺产都对盆底肌有损害作用，这是一个不争的事实，毕竟孕期这么大的一个肚子本身就对盆底造成了一定损伤。在抛开孕期对盆底肌的损伤后，我们来比较一下剖宫产跟顺产哪种对盆底肌损伤小，毫无疑问剖宫产对盆底肌损伤小，几乎没有去损伤盆底，顺产中或多或少的会加重盆底肌的损伤，宝宝的整个体躯都要从盆底肌间内娩出，你说会不对其造成损伤，鬼才信呢，尤其是那些产程比较慢的，其中尤指第二产程，胎头长时间的堵在盆底肌间，这种拉扯的损伤还是很大的，往往会导致产后及年老是出现盆腔脏器脱垂比如张力性尿失禁，子宫脱垂等并发症。对于产后的宝妈个人建议产后一周左右就应该开始练习凯格尔运动，避免盆底肌松弛，在产后复查是进行盆底肌功能检查，必要时进行盆底肌修复。总结，自打怀孕起就对盆底肌开始损伤了，相对而言剖宫产对盆底肌的损伤几乎没有，顺产因为需要挤压胎儿娩出，势必会导致盆底肌损伤，但是一般情况下可以自行修复。祝好孕。专业产科医生为你的孕期保驾护航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。专业推算孕周，评估胎儿体重，规化产检。带给你们一个愉快的孕期体验
男性多少岁锻炼盆底肌最合适？心理咨询师说性 男科行为疗法推广者1、这个没有严格的限制，只不过年纪小的时候练习也没什么用处。2、建议成年人都练习盆底肌，对于改善性功能有很大的好处。关注@心理咨询师说性 男科行为疗法点赞、评论，一起科普男科知识
盆底肌恢复一定要做吗？有什么好处？
生完孩子不做盆底肌修复会有什么后遗症？ 你好，非常高兴为你解答问题，产后是否需要做盆底修复，最好在产后42天到当地正规医院做做一下产后康复的常规检查。由于在孕期和分娩后，盆底肌肉松弛，会导致子宫脱垂，阴道壁脱垂等症状，看看你恢复的怎么样，听听医生是什么建议。至于是不是必须做，就要看自己了，生完孩子后如果条件好些可以做骨盆修复，因为生孩子后，骨盆是会变形的，而且盆底肌肉也会松弛。女人分娩都会引起盆底肌的损伤，时间长了久不注意，会容易引起尿频、咳嗽漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等状况的发生。当然不做也可以，但容易导致盆骨变形，身材走样，屁股大等。如果产后恢复的不错，也可以自己后期做提肛训练，也可以用专业的骨盆带做一些康复锻炼，可以自己在家下载网上视屏学习，也能达到一个康复的目的。分娩后盆底肌肉韧带松弛需要进行锻炼。有一些医院开展了这个项目，可以去产后修复中心进行修复。产后盆底修复不是每个宝妈必须要去医院或专门场所做的，还是听专业的医生根据你的情况来制定适合你的方案吧。希望我的回答能够帮助到你！
自己在家锻炼盆底肌，怎么知道锻炼的对不对？ 如初康复：盆底肌运动（凯格尔运动）应该怎样做 ？ zhuanlan.zhihu.com 这个问题很有代表性，几乎每一个做凯格尔锻炼（盆底肌锻炼）的女性都有这样的疑问。我知道该怎么做。
锻炼盆底肌时腹部用力还要不要练了 初期腹部用力没事的【盆2113底肌是什么5261】是指封闭骨盆底4102的肌肉群，坚持进行盆底肌训练（又称凯格尔1653训练或PC肌训练），可以帮助男性用户更好地控制勃起，增加勃起硬度，延迟射精；帮助女性用户增强阴道收缩力，拥有健康又紧致的盆底肌群，有效预防及改善压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等老化松弛问题。【如何找到盆底肌】女性：试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。男性：试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。可以跟着【G动】锻炼，关键还是坚持。
男人怎么锻炼盆底肌 凯格尔训练法锻炼盆底肌男性凯格尔训练分为四小节1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。2、第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。3、第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。4、第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。扩展资料一、盆底肌介绍盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张\"吊网\"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张\"网。
请问产后的宝妈们，必须要做盆底肌跟腹直肌的修复吗？ 各位产后的宝妈们，你们都检测盆底肌跟腹直肌了吗？今年一月份，我在蓝丝带做了一万多的项目，如图四项当…
