15岁女生怎样练劈叉和下腰？ 你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。
12岁练劈叉下腰 12岁骨头不算赢，我的同学十六·七还照样慢慢下去了，练劈叉没有不疼的，慢慢的下下去，当感觉到疼痛的时候就再往下下一点然后控住，坚持半分钟左右接着换腿练，至于下腰没有多少技巧，你只要把腰的柔韧性练好了就差不多了，你可以先跪着下小腰，下的容易之后再站起来下大腰，还有每次下完腰都要回回腰这样脊椎才不会变形，练劈叉之前也要压压腿最好再开开胯不过这个得有人帮忙自己弄不成。回腰的方法可以是抱着腿蹲下也可以跪着趴下，时间一分钟左右，压完腿要活动活动不要坐下，不然腿会慢慢变粗。好了，最后给你个建议，你才12岁正学舞蹈的时候，去报个练体形的舞蹈班吧，有专业老师系统性的训练你，差不多两个月你就练成了，如果老师手够狠你恐怕练成的更快，快开学了，上学之后每周六或周末去练练，你正在长身体，练体形对你的身材气质都会有很大的帮助。
下腰的正确方法是什么？ 下腰前热身运动 热身是运动前的基本行为，因此下腰前也要记得热身，否则容易受伤。热身方法 先左三圈右三圈的转转小PP，做些伸展运动等。练习腰背肌肉 趴垫子上往后压腰，为。
儿童练舞蹈下大腰怎么起啊。有窍门吗？ 腰用力，控制住整个身体，腰要往前顶，带动头和手，慢慢起来。
一个人在家怎样练习下腰 1、背对墙向后下腰，用手2113扶着墙，5261慢慢往下走。2、也可以4102先仰卧，双手撑起成桥。3、有条件的1653话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。扩展资料：后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。参考链接：-下腰
34岁学会自己下大腰，自己起，成人下大腰经验，30岁爱上舞蹈，跟着老师学习，逐步成长后，对自身的要求和追求更美的舞姿，我开始了长达一年的大腰的练习。。
怎么下腰、劈叉？ 题主能下腰，可是没办法把自己撑起来。劈叉不能成180度，看到有人说用两个凳子，脚放在凳子上，可是凳子…
一个人在家怎样练习下腰 背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走。也可以先仰卧，双手撑起成桥。有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。拓展资料下腰又称\"下桥\"，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。下腰的好处增加腰部肌肉的柔韧度，而且长时间联系还可以雕塑腰部线条，消除腹部肌肉还可以，还可以增高一点拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。下腰的坏处只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤，下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。动作不规范，如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损
下腰的方法 怎么样练下腰“下腰”是一个舞蹈动作。练好下腰这个问题说难就难，说不难它就不难，为什么？因为是一个练习问题。人原本是直立，可向前下腰，向后是违反了人的自然生理现象，所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于你是什么时间开始锻炼的。如果从小就练，用不了多长时间就能下去腰，如果年龄大了才开始头一回练习，那就难度大了。为什么呢？因为需要长时间的做腰部训练动作，来使的腰部柔软，这是不能着急的事情，年龄大了练习腰部动作，肯定要会疼的，这就需要你有恒心了。方法：1.下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。2.你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333337386538够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。3.你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把。
