跑步中的垂直幅度透露了奔跑的哪些秘密? 跑的要快、垂直幅度要低、步幅又尽可能不受影响—跑步,是门技术活啊!垂直幅度又叫垂直振幅(Vertical Oscilation,简称VO),指在跑步过程中,身体重心垂直移动的高度。当这种振幅越大,意味着你跑步效率越低—花费了更多力气和时间在让身体上下移动,并且这个行为并不能直接变为向前的力。一般来说,精英跑者的垂直振幅会控制到6cm以内,而一般的跑步爱好者则要逊色一些,平均在10cm左右。垂直幅度数值越大,实际跑步中我们肉眼也能看出来:精英跑者一般跑动时如同身体都在一条直线上,通过双腿交替接触地面,就这么“平移”过去了;而一般跑者的每一步则更像M字形的移动,可以明显看出每一步都有“跳跃”的感觉。这个例子不太恰当但也够生动:小企鹅的移动垂直振幅就很小,而下面的企鹅群则每一步都是在跳跃前进,垂直振幅就非常的夸张了还有一点,垂直振幅越高,每一步落下(对膝盖和关节)的压力也就越大,更容易受伤—这也可以理解成,为什么很多人坚信跑步伤膝盖而步行就不会的原因。专业的跑步手表目前可以测试出各种跑步运动数据,比如步频步幅以及垂直振幅,并且它们是实时显示当下的数据,也就是说,你是完全可以不时看着表来改进自己的跑姿,往更优的。怎样训练可以在跑步时降低垂直幅度?这就涉及一个跑步的重要技术,送胯。什么是送胯呢?其实就是在跑步时,抬高你的大腿,拉高重心,实用髋关节(胯部)的臀部肌群参与?如何训练才能在跑步时降低垂直幅度? 请问是否将步频提高到170-180就能有效降低垂直幅度?亦或如何能有效降低垂直幅度?如何训练才能在跑步时降低垂直幅度 这是很多跑步人的梦想,不左右摆容易,上下这个有一定的难度。不是说一个方法就能做到。要不断的强化几组训练,改变跑步的动作。这要从两个方面训练,一是感统训练。二是肌肉训练。振幅为多大? 最大振幅由m定,最终为‘0’~
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