怎么样能一天瘦一斤？ 1.节食。这里说的节食呢，不是说不吃不喝，而是说进食比平常少，特别是对于那些吃货来说。节食比较困难，不过节食的效果却是立竿见影的哦。2.运动。这里的运动也不是说要让你天天呆在健身房。这个运动是和节食结合在一起的。节食加上有规律，有活动量的运动这样体内的脂肪才会乖乖的消失的，不顾这个过程注定不会太轻松，不过能够坚持一个星期，效果就出来了。3.作息时间规律。其实上面的节食加上规律运动已经会让你养成一个比较规律的生活了。不过养成规律的生活习惯需要精确到小时。比如早上七点准时起床，晚上十一点之前准时睡觉。4.复食。节食以一个星期为周期。一个星期之后，就要复食。这里的复食也不是说你一个星期之后就可以大吃大喝。而是你可吃得比节食的时候量多。不能从节食的时候一下子转换到大吃大喝的模式。中间要有几天的过度时间。5.坚持。这个就是最重要的了。不管怎样，按照上面的步骤坚持几个 周期，瘦几十斤是没有问题的。减肥向来就不是一件容易的事，是需要一定的毅力的。6.制定计划。为什么把制定计划放在最后一步呢？那是因为如果你看这个，你真的想减肥的话就会付诸行动，这时候就需要制定计划，而不能盲目行动。7.上面的每一个步骤都是减肥中的。
去健身房一个星期了，今天一称，一斤没瘦！怎么回事？我有搭配节食啊！
每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？ 跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你 消耗的热量<；摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。运动+科学合理的饮食调整 才是 减肥的不二法门。减少热量的摄入，同时增加一些有氧运动+重量训练！保证热量赤字！比如说，你一天维持体重的热量是2000大卡，那你每天必需吃少于2000大卡的热量才可以。所以需要 你先 计算出你 的 TDEE（每日所消耗的能量）如果你懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减少热量的摄入务必注意的，且必需执行的一点除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加“重量训练”，以此提高你自身的基础代谢在你减脂训练开始增加重量训练增加肌肉量，提升你的代谢率让你的减脂更有效基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身体内，过多的能力转化成脂肪，身体也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）蛋白质是。
我是真叫静静，“连续一星期跑步5公里，为什么体重一点也没下降？这种情况纯属正常，通过跑步减肥这种事不是一蹴而就的，前期只有细微甚至毫无变化。存在“想一周跑步五天就想看见体重下降“这个想法的人，个人理解过于浮躁，而跑步最忌的就是急功近利。减肥是一个大工程，跑步效果的凸显也是如此，可能坚持跑一个月下来才能瘦个两三斤，而这个期间还得保持饮食固定，如果运动过后代谢加强了，自己吃得还多了，还都是高脂肪的，那基本减不了多少，甚至一旦运动强度下去体重还会增加起来。在另一方面，任何运动的确都能减脂的，在时间达到引起那个变化比较明显的时候，肥肉能够减去，同时自己的肌肉维度会增加，鼓起一口气基本能够摸到皮肤里层的肌肉含量，这时候有可能自己的体重还是没啥变化，这时候个人建议不要担心。从内在来看这时候自己的体脂率下降了，外在自己身材看起来显得苗条了，肉变得更为紧凑了，此时运动就不要再去考虑减重，维持当下体重就是一个很棒的选择。当然不管追求体重的下降还是身材的苗条，跑步所引起这些变化明显的时刻，至少用年计算，而这个过程里面我们需要的就是一直坚持，管住嘴。
太痛苦了，减肥一年为什么一斤都没瘦？ 第一点：你要制定一个减肥的计划。第二点：在减肥的过程当中早餐中餐吃好，晚餐吃个七分饱，第三点，严格控制淀粉摄入包括米和面，把淀粉改为粗粮，豆类，第四点，增加蛋白质的摄入比如鸡蛋，鱼类鸡肉，牛肉，另外还有大量的蔬菜，少量的水果含糖低的，第五点：每天至少40分钟的有氧运动，加上力量运动，增加你的肌肉，肌肉也是可邦助消耗你身体的糖原分，你有了肌肉，他可以增加你的基础代谢，这样你睡着都可以瘦。
你知道为什么运动好几天却一斤没瘦？
运动了两个星期，没瘦反而胖了一斤是为什么？ 一年半没控制饮食也没运动，然后胖了十多斤，现在想减下去，已经两周了，运动+控制饮食，我是早午餐吃素…
