怎么样快速的提高爆发力 弹跳力 臂力 ？ 锻炼啊，就看你吃的消不 好了废话不多说，下面是我给你的方法，经本人亲自验证，有效，并作有修正。1，爆发力：主要训练部位，脚尖部位和小腿肌 说句老实话，这个方法只要。
(1/2)我现在是学生，一直爱好健身！但不想去健身房，我有臂力器，想速效健身增肌，谁帮忙制定一套计划。 身高178CM、体重63KG，在标准体重下线，在校学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、漂亮、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改锻炼的方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己的身体长高）。如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良。
昨天练臂力器，今天早上起来手臂没力气了，求有效的锻炼方法。本人23，172cm，78kg 这个太正常了，因为一下子剧烈运动后身体会产生大量的乳酸，身体会酸痛，所以会没力气，你可以第二天第三天少练一些或者强度减弱，过几天后等身体适应了就坚持下去，相信你可以练出你想要的效果的，加油↖(^ω^)↗
请教锻炼身体的方法 速效健身法都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。速效健身法的意义一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！第四，学会自我。
怎么锻炼肌肉 多用杠铃。
求几个增长臂力的好办法 多锻炼啊，这个肯定是练出来的！每天引体向上 俯卧撑 臂力棒 拉力器 您就练吧这个没有捷径，只能靠练，而且不能间断练习的时候每天调整饮食，早饭一定要吃，可以适当多吃点含蛋白质高的食物！肉和鱼一类的。
我17岁，谁能告诉我一些锻炼全身肌肉的方法，最好是速效的，累点没关系 没有速效的 优酷上有很多健身的视频 别一口吃个胖子 慢慢来 运动量从小到大 量力而行 贵在坚持
有速效的方法增加自己的臂力吗 靠，你去当搬运工，你就速效了
体育锻炼时，做什么运动最好？
在家里怎么快速有效的练出臂肌和腹肌（只有一对共6Kg的哑铃） 可以用你的哑铃来锻炼臂力；做俯卧撑要看你自己的情况，每次做到再也起不来了就算一回；做仰卧起坐锻炼腹肌。没有什么速效的方法，贵在坚持，每天用一定的时间进行锻炼，只要持之以恒就能达到理想效果。
