请教练帮忙制定一个健身计划 1、183CM，标准体重应该在78KG左右，你还得增肌点。2、并不是单炼卧推才能说明你是健身了，按自己的目标去，不要盲目的去跟从别人的炼法，健身是对身体的一份责任，而不是一个显摆。卧推是一个好动作，但也要看适合哪个时期的人，你现在体重偏轻，应该着重发挥下腿部的肌肉群，腿是人力量的根源，很好的加以锻炼，对增肌是非常有好处的。3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。一个有效的健身计划，应该包括1/健身前的准备活动2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等.3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等.4/健身后的放松5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃.6/生活习惯方面的配合，良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯.你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的。
鞋子坎脚怎么办？
皮鞋太紧挤脚怎么办 鞋子太紧挤脚的解决方法：1、酒浸法将白酒（25克左右）倒入新皮鞋内，晃动几次，放一小时后再穿，皮质就不再板硬，鞋也不再夹脚。如果是皮鞋边缘磨脚，比如脚后跟处，可以把湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处的皮鞋部位，放置一晚上，第二天再穿便不会再磨脚。2、擀压法如果新皮鞋边缘部分磨脚，可用湿毛巾在磨脚的部位捂几分钟，使其潮湿变软，然后用圆柱形物体（如玻璃瓶子）用力擀压几遍，把磨脚的部位压得光滑平整，就不会再磨脚了。3、楔掌法如果新皮鞋夹脚情况比较严重，可用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。4、锤击法如果新皮鞋的鞋底磨脚，可套在鞋拐子上，用铁锤用力敲击，将磨脚处敲击平整，新鞋磨脚后跟怎么办便解决了。如果没有鞋拐子，也可用其他铁器代替。5、固体胶溶化法用固体胶溶化后滴到那个磨脚的装饰钉上，就可以了。可以在胶后，胶没发硬之前贴上一小块软布，只要细心一点就行。6、报纸湿润法废报纸揉成一团，用水弄湿(轻微)再拿一张报纸包上，然后塞进鞋子磨脚的地方。一定要塞紧了哦。这个办法绝对有用的。7、吹砸法对于某个部位的磨脚，比如后脚跟，脚趾的侧面，会磨起水泡那一种：可以用吹风机，照着。
你近期最常穿的是哪双鞋？ 来说说自己最近常穿的鞋吧 没人邀。硬答 鞋柜里50多双鞋。唯有这一只，连着穿一个多月没换过。真？爱不释脚。洗澡睡觉都不脱。当然是这双黑色拖鞋了。今夏使用率最高的单品。
