测量坐位体前屈的目的是什么？ 《国家学生体质健康标准2113》测试—坐位5261体前屈1．测试目的测量学4102生在静止1653状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。2．场地器材坐位体前屈测试器。3、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。4、注意事项（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。女生评分标准单项得分坐位体前屈(厘米)1017.4以上913.6～17.389.8～13.576.0～9.762.2～5.951.6～2.140.8～1.530.1～0.721.3～－0.212.4～－1.4简单而有效的训练方法！先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹。
青岛少儿舞蹈基本功训练 小腿向旁上方抬起伸直成旁腿。附：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺。3，用右手握右脚跟部，然后小脚向前上方伸直成前扳脚，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹，但后背仍保持立状。③ 后腿应抬至90度高，双腿均伸直。④ 双肩与骨盆正对8点方位，骨盆上体，同时双臂平伸身体左右侧前抬退准备，也可以匀脚做。可以经旁擦地向上直抬起，在落回经旁擦地，收成丁字位。双臂经双盖手成叉腰。完成旁抬腿后，动力腿要最大限度的伸直，落成小八字位。也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺，并呈现水平面。③上身立起时、伸展。③主力腿要固定，助力脚向下踩，视2点做法，小腿向前上方抬起伸直成前腿、胸：身向8点，站正步伐。④前抬腿动作尽量抬高。附：快踹燕用快速完成踹燕舞姿：①可做开状（小八字位始）也可作关状、双肩与头正对向上方，视左手方向。6，要上身主动立起。注意点。也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮脚，手心向上。在沿原路线还原成前脚。主力腿可做半蹲或踮脚。2.踹燕准备：身向8点。主力腿可做半蹲或踮脚动作。注意点：①除同后抬腿的要求外，动作时要明确脚的位置。②经吸腿抬起或直抬起，主力腿可做成半蹲或踮脚：身。
怎么锻炼腰部力量和柔韧性 仰卧起坐可以锻炼腰部力量，另外以下资料供你参考：腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，。
跆拳道主要练习什么？ 1、力量训练包括上肢力量、下肢力量、综合力量的训练。主要方式：俯卧撑、杠铃屈臂、卧推杠铃、半蹲、立卧撑跳、收腹跳、原地提膝等方式。2、柔韧训练包括腿髋部训练和腰部训练。主要方式：压腿、横竖叉、前俯腰、后甩腰等方式。3、耐力训练包括有氧耐力训练和无氧耐力训练。主要方式：越野跑、跳绳跑、冲刺跑、变速跑、横踢、后旋踢、双飞踢等。4、灵敏训练主要方式：信号完成动作、曲线跑、穿梭跑、信号应答等方式。5、速度训练包括反应速度训练和动作速度训练。主要方式：听教练或同伴发出信号后进行快速反应、用冲刺跑和中高速跑练习动作速度、e799bee5baa6e58685e5aeb931333431343639利用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不同状况下的动作速度等方式。扩展资料：练习跆拳道的好处：1、培养礼貌跆拳道中的“礼仪”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练习者在学习技术训练之前，首先要学习的是跆拳道的礼仪知识。只有懂得了跆拳道的礼仪知识，才可以练好跆拳道，从而达到最高境界。2、培养自信心跆拳道演出或实战中能培养孩子的临机应变能力，让孩子们不胆怯，提高自信心，孩子只有对自己充分信任，才能在修炼过程中克服所遇到的困难、挫折。3、强身健体。
路飞海贼团所有成员加入顺序及各成员必杀技 先告诉楼主草帽海贼团船2113员5261加入的顺序！1船长；路飞（也译作鲁夫，全4102名蒙奇-D-路飞，Monkey-D-Luffy）2剑士：索隆（1653也译作卓洛，全名罗罗诺亚-索隆，Roronoa-Zoro）3航海士：娜美（也译作奈美，Nami）4阻击手：乌索普（也译作骗人布）5厨师：山治（也译作香吉士）6船医：乔巴（全名托尼托尼-乔巴）7历史学家：罗宾（全名妮可-罗宾）8修船工：弗兰克（有一段时间化名弗兰奇）2、再是所有船员的招术路飞 橡胶枪：普通的一拳，只不过是远距离。橡胶戳：类似橡胶枪，只不过换成脚了。橡胶机关枪：顾名思义，连续发出橡胶枪。橡胶长矛：脚心对脚心，双脚踹出去。橡胶反坦克炮：双手先向后伸长，然后利用反作用力向前伸，将对手推飞（手型有点象发龟波气功）。橡胶战斧：将腿笔直往天空伸，然后利用反作用力冲击地面。橡胶大锤：将胳膊旋转绕成一个圆饼状，然后砸过去。橡胶鞭：用腿横扫，攻击对手。橡胶镰刀：用手横扫，攻击对手。橡胶弹珠：双手固定两个点上，用身体当作子弹，弹飞对手。橡胶钟：把头伸长，利用反弹告诉撞向敌人头部 橡胶烟花：先使出橡胶章鱼，然后对比较坚固的墙疯狂攻击，利用反弹的攻击击中敌人（对心网专用必杀，属于超必杀）橡胶回转。
