脚抬高做俯卧撑起到什么效果？怎样锻炼内胸？ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少*脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20单手提哑铃单脚提踵 4X15
把腿抬高做俯卧撑，跟不抬高那个更有效点？ 抬高有效.因为俯卧撑练的就是上身肌肉，你腿抬的越高，重力就越往前移。在做的时候就越困难。所以抬高做俯卧撑比不抬高好。
为什么我感觉平地俯卧撑比脚抬高做俯卧撑更累？ 说明你的腰腹力量不行。平地的俯卧撑 由于手脚的距离 要靠 腰部和腹部 支撑。而高脚的做法，力量集中在手臂和胸部。所以 不用腰腹支撑。所以你能做得更好。
俯卧撑把脚抬高练哪些区域？ 有两点不同：一、力矩变短，增加了上肢的承重力量，从而增加了俯卧撑的难度。二、从解剖学的身体姿势来讲，上肢向上倾斜，与水平俯卧撑相比，训练肌肉更加侧重胸大肌的上部肌纤维。
脚抬高做俯卧撑为什么我没感觉。 说明你已经具有一定的力量水平了，俯卧撑的强度已经不能给你的肌肉足够的刺激。建议有条件的话增加器械训练
在家做健身：[1]做俯卧撑的多种方法（图解），本系列经验致力于给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法。
为什么我感觉平地俯卧撑比脚抬高做俯卧撑更累？
做脚抬高的俯卧撑正确姿势应该怎么样，腰和屁股要抬高一点吗？最近做这种俯卧撑腰都塌的现在腰好痛 腰累，是因为你做的时候挺肚子了，腰部脊椎被压迫的，如果直体做就不会了。这也说明你的腹部力量不是太好或动作要规范。如果身体是一条线的话，能同时锻炼到肩带（主要是。
