如何调整生物钟，使晚睡晚起变早睡早起？
如何调整生物钟早睡早起？ 规定时间睡觉和起床，持续一星期就调整了
如何使月经正常啊？是不是生物钟合理？早睡。 你好，这个是月经失调的问题，引起的原因很多，比如说妇科炎症，内分泌失调，服用避孕药物，精神因素，环境因素。及早到医院妇科检查确诊，之后遵医嘱治疗。
如何建立自己生物钟，做到早睡早起？ 现在睡觉很不规律，有时晚睡，有时早睡，想建立一个固定的生物钟，让自己能够坚持早睡早起，该如何做呢？
早睡早起确实健康吗？？--对关于生物钟的常见观点的质疑～ 求专家解释 最近过上了凌晨睡觉，中午起床的懒散生活，朋友们都告诫说要早睡早起，按时吃饭。可是自己觉得这个道理有点经不住推敲呢，关于这个问题思考了几天了，本着有问题要研究，有问题找果壳的原则，特此求解释。常见观点1：晚上a点是x内脏排毒时间，b点是y内脏排毒时间，因此为了健康，要在这些时间之前睡觉。常见观点2：日出起床，日落睡觉，此乃万物规律，自古常理，这样做就会健康长寿。然而，世界各地的时间标准却不完全是按照当地地球自转状态来确定的。比如我国东西向跨度之大有2、3个小时的时差（具体数据没有精确查证，下面以新疆和那东部地区差两小时为例吧），但是用的都是同一的北京时间。那如果按照上面的观点，新疆的人们和东部的人们都会在北京时间的晚上a点b点开始各个内脏的“排毒”喽？抑或是新疆的人们要将养生专家们所说的时间点向后顺延2小时？最后表达一下我的观点，我认为对一个人来讲，不管几点睡觉几点起床，只要此人能够长期按照这个时间有规律的过下去，并且这个时间能够保证充足睡眠，那么就是健康的。求相关专家解释。加几个相关链接：“早睡早起身体好”？几点睡觉最有利健康
为什么老年人都习惯早睡早起？ 呵呵~人身体里有个生物钟。而你还没有完全调整好。当我们进如老年时。我们的生物种就能达到最佳。到了点就会犯困。早上定点起床。而我们从小到老年我们的睡眠会逐渐减少。而我们的生物钟也在不断的调整。只要我们的睡眠不少于4小时就是健康的。老年人的生物钟已经开始定点了。除非他更改睡觉时间。那样会对他身体不好的。
怎样在生物钟混乱的情况下去调整自己的作息时间，并养成早睡早起的习惯？ 我曾经有一两年的时间一直是凌晨四点睡觉、早上十一点起床；也有一两年时间晚上十点睡觉，早上四点半起床。现在作息时间固定成每天十一点睡觉，早上六点半起床。生物钟也曾经混乱过，也多次调整过自己的作息时间，直到符合自己的生活规划为止。在这个过程中，给我帮助最大的是一本书，名叫《Power Sleep》。这本书目前似乎还没有中文版，不过有些爱好者翻译了中文版本并且在网上免费分享，可以找来看看。结合这本书中的内容，我总结出来的调整作息时间的方法主要包括三个方面：时间上的准备；环境上的准备；精神上的准备。首先是时间上的准备。这是和自己的生活节奏关系最大的一项，是调整作息的目标。要几点钟起床？起床之后做什么？若是起床之后要做的事情很有吸引力，会更容易早起。若是起床后不得不面对大量繁重的工作任务，起床就会变得很困难。因此，选择一个起床后有吸引力的活动，是非常重要的。无论是看轻松的小说还是玩游戏，只要有助于顺利起床的活动，都可以。其次是环境上的准备。这包括睡眠环境以及睡醒之后的环境。睡眠环境要求尽可能暗、安静、温度稍低；床垫和枕头要能够支撑脊椎和颈椎成一条直线，被子不能太厚重闷热。这些是达成良好睡眠的前提条件。而在。
生物钟指的是睡觉一般睡几个小时还是早上一般几点起 1、211360岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人5261应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的4102时间有7小时，甚至16535.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多。
怎样调整自己的生物钟？养成早睡早起的习惯？ 晚睡晚起会使你上课打不起精神．晚上早点写完作业，早早躺在床上想好事．另外，睡觉前输头，喝蜂蜜牛奶，泡脚能促进睡眠．多梳头还能增强记忆力，很管用的
