人的一生，约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的。
但是根据相关部门统计公布的数据显示，成年人中有60%以上存在睡眠问题。“好好睡觉”倒变成一件很奢侈的事情了。
有关研究表明，短期内睡不好，我们的注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下。长时间睡不好，还可能产生焦虑，消化不良等慢性疾病，以及加速衰老。
一旦睡眠不好，就会开始出现黑眼圈、皮肤暗沉、容易脱发、精神不振。
怪不得人们常说：女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业。
怎么睡好美容觉，以下这些误区一定要清楚。
1．八小时是睡眠黄金定律
睡觉一定要睡够八个小时？我们从小就被教育说要早睡早起，睡够8个小时，这样才有精力学习和工作。
因为睡眠时长是因人而异的。
对于成年人每晚的睡眠时长，美国睡眠基金会给出的建议是7~9个小时，根据个体差异的不同，其实6~10小时范围内的睡眠时长都是可以正常的。
有人睡6个小时精神抖擞，有人睡8个小时还是精神萎靡。
如果自己睡6个小时就够了，强迫自己睡8个小时简直浪费生命。同样，如果自己睡了8小时还是觉得困得不行，就不要强迫自己立马起床去工作。
在睡眠时长上，适合自己身体特点的才是最佳的。
?2．周末补觉可以弥补熬夜的伤害
有些白领平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知不仅不能弥补熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大！
３．打呼噜等于睡得香
很多人认为打呼噜是睡得香的表现，但事实并非如此。
实际上鼾声是由于人在睡眠过程中，肌肉出现松弛导致空气不能自由地出入的喉咙而发出的声音，和睡眠质量并没有关系，反而是一种睡眠时呼吸不畅的表现。
打呼噜会导致睡眠中断，深睡眠减少，睡眠质量下降，第二天醒后感觉疲惫，昏昏欲睡。
4．睡不着也躺着慢慢就睡着了
很多人觉得睡不着，躺在床上闭着眼睛但不睡觉，也能让身体感到清爽。
并且躺着躺着也许就睡着了。
事实并非如此，身体的确有些机能在修复，假如躺在床上像孵蛋一样，努力地要把睡眠孵出来，这种情况下躺在床上已不是在放松，而是带着很大精神压力躺在床上，本来可以睡着，反而越躺越焦虑，翻来覆去，无法真正入睡。
一个健康者大约需要15分钟就能正常入睡。 假如你发现自己睡眠时效不太好，超过３０分钟仍无法入睡，就不要强迫自己躺在床上。
走出卧室，看看书，做一点瑜伽的小运动，转移注意力，反而可以帮助睡眠。
