六个简单提臀运动 让你的臀部翘起来 坐族每天8小时坐在凳子上，回家也懒得动弹，这样下去，臀部可是会变形喔。以下分享四则简单的提臀小运动，让姐妹们的臀部翘起来。方法/步骤 1 提臀打圈 。
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ 1：如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract下面有.
臀部下垂严重该怎么办，有什么方法可以提臀 动作一：杠铃深蹲锻炼部位：臀部准备动作：选择适合的重量，放在斜方肌上，用手轻轻托住杠铃，双脚分开与肩同宽。动作详解：屈髋下蹲，保持背部挺直，身体略微前倾。下蹲时打开臀部象坐凳子一样往后坐，蹲到股骨与地面平行，然后向上站直。动作提醒：膝关节在下蹲过程中不要超过脚尖，向上收缩时不要将关节弹震和锁死，避免膝关节摩擦。每组做12-15次，做3-4组。动作二：垫上跪式腿上抬锻炼部位：臀部准备动作：双手支撑跪在垫上，背部收紧，抬头肩膀下压。动作详解：右腿慢慢伸直收紧大腿肌肉向上抬到顶峰收缩1-2秒，然后收回换边。每组做15次，做3-4组。动作提醒：保持髋关节正对地面，向上抬腿时身体不要侧转。不要耸肩。每周3次。
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ 1：腰部位置腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。。
如何克服蛙泳泳姿的三大阻力 一般而言，蛙泳手臂的外划抓水、内划、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夹共同组成了蛙泳泳姿的单个完整动作，在这个完整的动作中可以看到，即便是再优秀的蛙泳选手在游进的每个动作中都会出现瞬间停顿（游速明显降低），更不用说业余选手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。其一，在整个游进过程中特别是在蹬腿滑行时，身体未能平行于水面而造成的水阻比较好理解，相对而言也比较容易克服；其二、三也就是更大的阻力是来自于伸臂前扑和收腿动作，特别是泳者自己意识不到的蛙泳基本方法要领的运用。按教科书简单扼要地说就是在蛙泳过程必须始终贯穿其中的八个字—并肘耸肩、压胸提臀：第一、‘并肘耸肩’。1）并肘—在做有力的内划动作结束时，手部必须向前伸出，此时两肘和手掌在胸部前面紧紧并拢在一起，如果两肘不在胸前紧密地并拢，手臂和胸部就会对水产生很大的阻力，两肘并拢会迫使双手迅速移动，及时结束内划动作向前伸臂，许多游蛙泳的人都有一个毛病，就是在这个位置时有停顿；2）耸肩—耸肩于伸臂过程近结束时，就是肩部的上提动作，肘部和掌心朝外，耸肩动作使肩部和手臂形成和蝶泳运动员向前伸臂时一样的身体姿势，使肩部较窄减少阻力。并肘耸肩能有效地。
提臀的小运动~？ 侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。
