找出失败的理由，把它们从你成功的字典里抹去
你，开始减肥了么？
如果开始了，一定要读读这个
这个会帮助你走向成功
因为在减脂失败的人里
有98%的人都犯了这18个错误
如果你都看过明白绕道规避掉
那你很快就可以走向成功
怀疑自己能不能做到
还没有开始做就开始怀疑自己
这是一种常态
如果你有,就要扼杀掉
千万不要怀疑你不行
就看你是不是要破釜沉舟
有时候你所需要做的
就是相信相信自己
这是实现目标的第一步
不知道自己每天都吃了多少
很多小伙伴对于饮食没有概念
不是他们控制不了自己
而是总觉得自己没吃多少
对于每天的吃的食物没有数
你可以把你每天吃的东西记录下来
然后每天看看都吃了些什么
也许你会惊人发现
一日三餐还真没什么
只是下午茶什么的实在吃得太多太多了
不知道自己想要什么身材
每当你想赖床不去运动
或是准备吃垃圾食品时
想想自己想要什么样的身材
很多人只是希望自己瘦一点就好了
至于瘦多少，怎么瘦
计划是什么，其实心里都没有谱
所以也谈不上下一步是不是要去运动了
一个人默默练
很多小伙伴不喜欢告诉别人自己在减肥
第一是害怕提醒别人自己胖
更重要的是害怕自己万一失败了，多丢人啊
这点上，等于你一开始就已经给自己留好了退路
失败的概率大幅度上升
所以我们一直建议大家找一个小伙伴，一起瘦
这样可以彼此监督和彼此鼓励
更重要的是，让更多人知道自己减肥
让自己只许成功，不许失败
只知道吃得少一点
通过节食来减脂，这是个很大的误区
你必须补充足够的能量
保证你运动时的身体消耗
并且带动你的脂肪燃烧
所以，你需要调整你的饮食结构
吃饱和吃好，绝对不能吃得少了，把自己饿瘦了
这样反弹回来的速度会是减下去的三倍
不失败才怪
对于诱惑从来不会绕道
我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑
不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己
“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里
还是选择健康的好身材。"
如果你能诚实地回答自己这些问题
你将远离诱惑
运动的方式不对
按照计划，持续做有氧运动
每天坚持跑5公里
不做任何力量训练，因为担心长肌肉
这样的运动减脂效率会逐步下降
到了某一天变成了零
最好的方式是不同形式的运动组合
有氧和无氧一定要结合，一定要结合
让你的身体保持新鲜感
一周不运动，运动就有运动一周的量
心血来潮型的运动，是非常不利于减肥的
有些小伙伴突然很想运动，就飞速地大量运动
自行车加跑步加游泳
运动完后，就颓了
一周缓不过来，最后一周以后一点也没瘦
坚持，是每天运动，而不是一次性运动完
遇到挫折立即放弃
如果你坚持有效运动和科学饮食
一星期过去了之后你体重却长了一斤
又坚持了一星期，还是没有见瘦
于是你就开始怀疑方案，或者怀疑人生
每个人情况是不同的
也许就在你要瘦的那个临界点
你TMD放弃了
体重秤上的数字是人生的全部
要知道肌肉比脂肪密度大
所以你在开始训练的几周后
可能会长一些肌肉
体重数字看上去没怎么下降
但是你身材很可能更好了
脱掉衣服，对着镜子看看
是不是比之前身材好了很多
是不是之前穿不进去衣服可以穿进去了
光迷信数字也会阻碍你坚持
运动了就可以放开吃
“三分靠练，七分靠吃”
很多小伙伴都说我运动过了，可以吃了
这个是个误区
记住，不是你坚持运动了之后
就可以随便乱吃。饮食上一定要科学合理
要改变自己的错误的饮食习惯
匹配你的运动计划
不完全理解减肥的原理
很多小伙伴其实觉得给我个计划
我照着做就好了。不需要再继续学习吧
其实要深切理解减肥的原理
才可以更加接受目前的计划
才可以合理调整自己的计划
并且配合自己理想的情绪
合理地调整自己的饮食结构和训练强度
才是我们走下去的关键
把所有食物都换算成了数字
对于饮食太关注,走火入魔
每吃一口饭都想着燃烧多少卡路里
生活所有的乐趣都丧失了
你变得孤独而寂寞
对自己苛刻，你就算病了，也不愿意休息
各种聚餐全部拒绝
正常生活被彻底大乱以后
就是你失败的开端了
没有人可以坚持下去
坚持下去一个奇怪的生活
急于求成
想一口吃个胖子
想一下练成瘦子
剧烈运动和饮食结构的骤变
会直接导致伤和病
于是你的计划又搁置了
目标不切实际
要懂得循序渐进
千万不要不切实际
每天的目标都是完不成的任务
每天都很沮丧，今天又没完成
几天后，你就彻底放弃了
没有计划瞎练
对于减肥，知道要运动+饮食
然后就开始了
完全没有计划，只是一味地练
最后因为没有章法，而失败
喝了太多的酒
如果你只是偶尔放纵一下
当然也没太大问题
不过要记住
一次大醉，等于一周白费
如果你每周都要醉一会
那还是早点放弃吧
蛋糕控和冰淇淋狂
对于这两样食物没有任何抵抗
这种情况小秘书也没有什么办法
要么用低脂酸奶冰激凌
自己DIY蛋糕吧，健康低卡
