三大步伐动作要领 三大步伐为 正步 齐步 跑步(一)齐步 齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的。
推地起腰动作的要领是什么？ 想了半天没明白你说的是什么动作，我猜应该是下腰这个动作吧？你说的推地起腰，应该是低位下腰，也就是先平躺在地上，然后挺起腰部。这个动作属于强制性下腰，本身下腰对腰椎和髋关节灵活度就非常有要求，如果强制性进行下腰动作，就属于被动拉伸的方式。所以推地起腰这样一种下腰方式，是很多人都不建议的训练方式，具有很强的受伤风险。大部分人都建议先从半程下腰开始练。不过这种方法一个很明显的优势就是快，能够快速打开后链灵活，所以对于具有一定基础和抗风险能力的人来说，还是可以尝试一下的。用这种下腰方式，建议踮起脚尖或者先踩在高阶上去练，这样强制性比较低。同时注意把身体重量压在手上，不要压在脚上，这样就起到了开肩的作用，对腰椎负担就没有那么重。强硬健身，记得点赞关注和转发哦！
齐步和跑步的动作要领 1、齐步 齐步是军人进行的常用步法。其口令为：齐步－走。动作要领：左脚向正前方迈出约７５厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，。
前俯腰的动作姿势和要领？ 首先跳跃简单热身，再弓步压腿几下拉伸；再开腿直立慢慢下腰几次预热一下体后韧带，最后再上体慢慢前俯，两手抱脚使头贴腿，以抻拉体后膀胱经或者叫大筋。如果不能不要勉强，坚持压腿和下腰始终有一天可以使胸贴腿。
齐步走动作要领？ 齐步走 动作要领：当听到齐步走的口令时，左脚向前迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。右脚照此法动作。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直，位于四至第五衣扣之间。距身体约25厘米。向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体30厘米。行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。跑步走 跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地。立定 听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，。
求教下腰动作要领 请教各位朋友，我小孩练舞蹈的下腰动作，快半年多了始终不能完成，我心里很着急，不知是不是动作要领没掌握，还是什么原因，有哪位朋友知道下腰的详细的动作要领？。
