不懂瑜伽，并不影响人们因瑜伽而带来的体验。就像你没必要知道阳光，也没必要知道空气，但你照样能感受它们给你带来的暖和与清新。所以，你不必懂瑜伽，不必在伽友面前敏感拘谨，不必附庸风雅，也不必神化她，更不必不懂装懂，你只需要得到瑜伽的乐趣与美感，瑜伽的细微曼妙就好。
其实，瑜伽没有那么玄乎，它透明又纯粹。有人把瑜伽当爱好，有人把瑜伽当生活方式，有人把瑜伽当人生态度，也有人把瑜伽当做一种追求大智慧的途径。
对于瑜伽的感悟就和大家交流到这里，下面我们进入本次的柔韧性练习，现代社会生活节奏加快，工作压力也随之越来越大，每天累到腰背僵硬疼痛已经成为大多数人的缩影，如果不注意放松身体，很容易就会积劳成疾。如果想摆脱这种境况，不妨每天早晨起床练习3式瑜伽，柔软身躯，摆脱身体僵硬感，然你精力十足迎接新一天。
后仰伸展式瑜伽，练习时站姿进入，双手打开往上伸展伸直，腰部发力，上身往后仰，之后缓慢下腰，此时身体重心放在双脚跟上，继续下腰，直至腰部达到能承受的最大下弯时停止。后仰伸展式可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，腰背僵硬时不妨多练习这个动作，对消除腰酸背痛与疲劳、放松身体都具有极佳效果。
V字式瑜伽，练习时从坐立山式开始，弯曲双膝，双手分别抓住两脚跟，然后双手将双腿分别往左右两边打开并伸直，直至双腿分开成V字形，脚掌绷直，最后双手离开脚后跟，在胸腔合掌，尽量挺直腰背，用尾椎骨控制身体的平衡，双腿始终保持伸直。V字式不仅能够拉伸腿部肌肉，还能锻炼背部及腰腹肌肉，消除这多余脂肪的同时缓解腰背僵硬，让你腰部更加柔软灵活。
桌子式瑜伽，练习时直角长坐在地上，双腿弯膝，大腿与小腿垂直，脚掌踏地，双手支撑在体后地上，身体呈后仰姿势，之后双手与双腿发力，臀部慢慢提高，直至双手伸直，左腿往上身方向伸展，穿过左手腋下并伸直，右脚跟提起，脚尖踮地。桌子式可以伸展脊柱，锻炼腰背部肌肉，从而可以对身体全方位舒展筋骨，缓解背部僵硬，而且通过侧脸贴地闭目养神，也能消除浮躁，平静内心，可以很好的帮助入眠。
这套瑜伽练完后，是不是感觉身体柔韧性有所提高了，腰背也不再酸疼了，如果是这样，就说明你的练习非常有效，我们可以再做一个卧姿束角式，给我们身体做一个彻底的放松。
