做什么运动可以减少腹部的脂肪。就是人说的啤酒肚 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，来两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向自下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然zhidao后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
什么运动能减去腰部两侧的赘肉？
如何减掉腰腹部的脂肪？ 如题。本题已加入知乎圆桌？减脂进行时，更多「减肥」讨论欢迎关注。
腹部两侧肥肉怎么减掉 一.运动1.平站在地面上，2113把5261双脚打开和肩一样宽，把双手也4102打开让身体呈大字形，然后弯腰用1653右手去触摸左脚的脚踝，够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。2.摇呼啦圈，这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间，摇呼啦圈是有氧运动，一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上最好。二.饮食1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。2.每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。3.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。三.既然没办法逐一突破，那就只能。
怎样锻炼腹部两侧肌肉，腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉。
怎样减少腹部多余的脂肪？
减少腹部脂肪应做什么运动 仰卧起作.斜板仰卧起作.仰卧举腿.
如何锻炼来减掉腹部脂肪，很多女孩都想要一个平坦的腹部，但不幸的是，有没有快速解决的语气和苗条的腹部。有些女孩就是倾向于稍大肚腩，而其他女生的身体仍在增长和变化。。
