怎样才能锻炼腹肌 仰卧起坐.引体向上.跑步 这些应该都可以 其实任何使用腹肌都可以锻炼的，注意呼吸的频率也很重要，掌握好这些会事半功倍的。引体向上可能比较有难度，建议你多做仰卧起坐，。
蛙泳的口诀？ 先要做好：呼吸练习、漂浮练习、滑行练习两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；1。以上口诀是针对配合讲的，再补充点：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。2。蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。3。蛙泳腿部动作口诀：收腿，翻脚，蹬腿，滑行蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。四诀之蛙泳分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩.梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻.入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋.前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面.
求breaking各基本动作名称 单招combo 动作伸延 combo 90s 90s(bgirl)无限90s 肘90s 2000s 2000s(用手背)六步(6steps)接thomas flare 接windmill airflare airflare(俯视)接thomas接2000 并腿airflare 接windmill 接babywindmill 接windmill 接 baby windmill onehand airflare 接airflare onehand elbow 接airflare airwalk airbaby 单手airbaby 接like 手腕airbaby airchair 接airflare backspin 接airflare 接90s Boomerang bronco bridges 燕子翻身/旋子(版主)(butterfly kick)跳飞机 cricket 单手cricket 接thomas falre elbow banner freeze footwork 1 2 接 airflare 接 flare 蜈蚣弹(floor filp)Gainer 1 2 handspin headspin headspin(B-girl)手背headspin 自爆头转 hollow back L-back 向后太空步(moonwalk)向前太空步 向侧太空步 nike l-bow nike 飞机撑(版主)静态 动态 俄式挺身(版主)俄式挺身（e69da5e887aa3231313335323631343130323136353331333335323465扬威）用俄式挺身姿势走路 俄式挺身转体(Russian wendeswing)推倒力-不用脚的俯卧撑(俄式挺身姿势做俯卧撑)屁股下地前空翻 Shoulder spin swipes swipes加自己的style airswipes 接 flare 接backspin 单手airswipes master_。
宝宝趴着的时候脚伸直翘起来，双手向后，像飞机一样，是飞机手吗？该怎么办？
做什么运动可以锻炼腹肌 仰卧起坐.引体向上.其实任何使用腹肌都可以锻炼的，不过重要的一点是：你在做运动的时候一定要去感受你的腹部，感受它的力量，还有呼吸的频率也很。
怎么锻炼才能开胯？ 开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。1、站立前屈，下 图。山式站立，吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈2、骑马式，下 图。在站立前屈的基础上。撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面保持3到5组呼吸后换边每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。3、龙式，见下 图。在骑马式的基础上。移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。保持1分钟后换边每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下4、瑜伽蹲，下 图站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开吸气延伸脊柱，呼气下蹲，吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧。呼气手肘膝盖互推。保持3到五组呼吸。5、青蛙趴，下 图。四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，保持3到5分钟。5、睡天鹅式，下 图。俯卧垫子上曲左膝，左小腿。
关于攀岩的技巧？ 攀岩运动的五2113个小技巧如下：1、攀爬的时5261候，一定要紧贴岩壁。抱石横移或顶绳时，4102选择遇到的每个脚点的最好1653的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水平提高时，增加移动速度。2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。3、每次提起一只脚，会省胳膊的力量。只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。张，将手。
