古典舞基本功\ 有把杆甩腰和地上甩腰，抓不到可能是你练习不够，或者本身比较硬
舞蹈练功中的甩腰是什么意思？ 就是两脚站平行位，双手上抬，然后向后下腰，但双手不着地，在此基础上来回起伏活动练习腰部(ps：不要憋气要注意呼吸).这个动作也可以借助把杆，把腰靠在上面向后甩，每次双手打到腿最好了.加油吧，练腰是很痛苦的事情.
怎么下腰、劈叉？ 题主能下腰，可是没办法把自己撑起来。劈叉不能成180度，看到有人说用两个凳子，脚放在凳子上，可是凳子…
如何练习下腰？ 1.拉伸运动要2113做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行5261身体的伸展。4102如果你匆忙地开始做下腰动1653作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝的运动，用脚来拼写字母。请确保双脚的脚踝都等到了同等的拉伸。拉伸手腕。伸出手掌，将手臂向外延伸，然后用另一只手将手指向回拉，直到达到令你感觉舒适的拉伸程度。接着，换手做相同的动作。接着，手掌向下弯，同时另一只手要托住手腕，然后重复以上动作。拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2.接着，进行桥式姿势的练习。在你学会下腰之前，你先要学会完成桥式动作。桥式姿势的练习需要时间，因此，从桥式成功过渡到下腰，可能中间会相隔一段时间。不要急躁，在你进行下一动作之前，请先学会如何保持桥式姿势，否则你可能会伤到自己。桥式姿势的完成分为以下几个简单的步骤：首先，躺在地板或者垫子上。双脚紧贴地面，然后将膝盖弯成90度。将手掌放在头部。
如何练习胸腰和跪下腰？ 题主现在自己在家练舞蹈基本功。附一张下腰的图，觉得自己更像是“折腰”，胸腰那部分是平的，只有大腰在…
怎样练腰的柔软度？ 每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力 让朋友用膝盖处帮你下腰 站立式抱腿 头越接近自己的膝盖越好 两腿保持竖直 另外多去参加户外运动 比如慢跑时扭腰式跑步 。
我打拳的时候脑袋里总是震得疼痛难忍，求正确的出拳姿势及发力方法。 脑袋疼，一定是发力不对导致力量反噬震着了。出拳姿势没什么讲究，主要是发力方法。我自己领悟的发力方法是：脚抓地，力起，上传到腿再到腰，力量到了这里就开始质变了，。
