很多人都嚷嚷着要减肥，但是减肥这事儿，好像从来都不容易。其实也不是不容易而是方法没对头。
减肥的方式有很多，很多人都知道要想减肥的效果好，要多运动，而跑步是最为简单，随时随地都可以进行的方式，但其实跑步并不是减肥最有效的方式，我们的脂肪只是身体的一种储备能量，它只有在我们的糖原消耗后，才能被动员，如果我们一天跑步的时间仅仅只有不到半小时，那么就意味着我们的脂肪刚开始消耗，就停止跑步，这样是达不到燃烧脂肪的目的。而跑步看似平缓的动作，其实对于下半身的磨损还是很大的，如果处理不当，很可能会大大甚至无限期延长减肥的周期。
脂肪最怕的“解药”，不是跑步，而是不起眼的它，后悔没早知道！
减肥，光靠运动是不够的，还必须合理安排饮食，做到饮食运动完美搭配，方能健康高效甩脂。推荐6款食疗方法能帮助分解脂肪。
山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。可以把山药当做主食来食用，让它代替细粮为我们提供碳水化合物，或用部分山药代替主食，减少主食摄入量。
西红柿
西红柿中含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，这些物质能够促进胃液分泌，有助于对脂肪的消化。长时间站立的朋友们可以多吃西红柿来缓解腿部的疲劳和赘肉。建议尽量生吃西红柿，这样可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也是可以的。
木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，木瓜除了直接去皮切块吃，夏日炎炎的天气我们还可以做成“木瓜奶冻”，用它来代替高油高糖的甜品，愉快的“享瘦”下午茶。纯牛奶制作，糖的量可以自己把控，只要木瓜够甜，不用加糖也是没关系的。
鹌鹑蛋
1个鹌鹑蛋(可食部分9.0克)含有热量14大卡，饱腹感强烈，营养丰富。减肥要补充必须的蛋白质，鹌鹑蛋和鸡蛋一样富含优质蛋白，这样蛋白质在体内燃烧，加上身体的糖原提供能量，会帮你消耗身体更多的能量。
竹笋
竹笋是竹子的幼苗，它是一种脂肪含量低、纤维高、糖分和淀粉都很少的食物，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，还有预防大肠癌的功效，无论是凉拌、煎炒、还是熬汤，都鲜嫩清香。
坚果
减肥要适量吃点坚果，大部分坚果含有很健康的脂肪、蛋白质，你可能会质疑，减脂期怎么还需要吃脂肪？其实健康的坚果类植物脂肪，能够促进体内激素的合成，例如睾酮素，肾上腺素等，它们对脂肪的消耗有促进的作用，因此每天吃约15g坚果，能助减肥一臂之力。另外坚果还含有不少的膳食纤维。膳食纤维与油脂的共同作用，有很好的润肠作用。
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