怎样能有效提高1000米跑步的成绩？ 间歇训练，间歇训练，真的很有用！如果你觉得经常运动但是1000米/800米跑成绩始终没有进步，推荐你尝试一…
人类两小时内跑完42公里是一个什么概念？一般普通人有可能通过后天训练完成吗？ 马拉松比赛全程是42.195公里，跑完全程需要多少时间？由于每个人的体质不同，因此答案也不尽相同，之前人类马拉松的最快纪录是2小时01分39秒，这一纪录的保持者是肯尼亚选手基普乔格，是在去年9月16日的柏林马拉松上创造的。不过这一纪录现在已经被改写，1小时59分40.2秒再一次刷新了人类的极限，而创造这一纪录的依然是基普乔格。近日在奥地利维也纳进行的马拉松战赛上，世界纪录保持者肯尼亚马拉松运动员基普乔格以1小时59分40秒的成绩完成比赛，成为世界上首位马拉松跑进2小时的运动员。在此之前马拉松跑进2小时被科学家认为是不可能完成的纪录，这完全超过了人类的体能极限，甚至有科学家预言人类想要马拉松破2可能要等到2075年。2小时跑完42.195公里是一个什么概念，之前网上有个类别，我认为很贴切：如果以百米世界纪录为例，博尔特保持的纪录为9秒58，如果要将这个成绩提升0.01秒，那么百米纪录提升幅度是0.1%。如果换算成马拉松的话，以之前基普乔格被承认的最好成绩2小时1分39秒，他想要突破2小时大关，那么纪录提升幅度将高达1.4%，难度相当于百米跑到9秒45左右。换一种通俗的说法：马拉松跑进2小时，其配速要达到2分50秒每公里，以2分50秒的配速坚持42公里不减速对。
普通人3000米跑进11分50秒很难吗？ 很高兴回答你的问题。我个人感觉普通人3000米跑进11分50不是很难。3000米国家二级运动员标准是9分10秒，三级运动员则是10分05秒，大多数中长跑专业的体育生水平都在10分左右。即使不是中长跑专业的体育生也在11分左右。11分50对普通人来说也不是很难，只要坚持锻炼，应该可以取得这个成绩。现在许多坚持锻炼的业余跑者，也能达到这个水平。下面简单说一下3000米跑注意事项：1.注意呼吸“两步一呼两步一吸”或者“三步一呼三步一吸”，根据自己实际情况而定。2.极点的克服由于每个人身体素质不一样，极点出现的时间也不一样。当身体出现四肢无力、肌肉酸痛、呼吸困难、胸部发闷，迈不动腿这些情况就可能出现极点了。这时心理上一定要放松，加大呼吸深度，加大步幅，努力用意志力克服这种状态。3.最主要的途中跑技术途中跑要求上体保持正直或稍向前倾。在摆臂时，以肩膀为轴前后摆动，前后摆动时摆动的幅度控制在 90 度。摆臂的动作必须和上体姿势和腿部的动作一致，保证身体达到平衡。希望我的回答对你有帮助，加油吧少年！
