水是生命之源，对人体的重要程度仅次于氧气。
它占成年人人体重量的70%，婴儿体内的含水量更是高达80%。
水可以缓冲和润滑关节、调节体温、滋养大脑、脊髓。
多喝水的好处
延缓老化
每天喝足水有助于延缓衰老，让皮肤保持有充足的水分。
养颜排毒
喝水可以促进排尿，把毒素排出体外，如果没有足够的水，毒素就会淤积在我们体内，从而引发长痘痘等其他皮肤问题。
预防心脏病
《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究，发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人低41%。
加强骨骼健康
水可以帮助软骨关节平滑移动，改善关节的灵活性。
减肥
水可以协助人体燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
有研究显示，在早晨喝一杯温水，能快速提高约24%的新陈代谢速度。
但我们虽然每天都在喝水，却不一定真的都做到了科学喝水。
辨别你是否缺水
? 水分充足的表现
不会感到口渴；尿液清澈、不发黄；皮肤水润、不干燥；
?? 缺水的表现
口干舌燥；尿液较少、发黄；皮肤干燥，无光泽。
要喝什么水？
白开水、矿泉水、纯净水
＞无糖咖啡、茶
＞低脂、脱脂牛奶、无糖豆奶
＞无热量的饮料
＞有热量、一定营养的饮料
＞含热量的饮料
以下水不要喝
01生水
生水中含有很多对人体有害的细菌、病毒、寄生虫等，直接饮用容易引起急性肠胃炎、寄生虫感染等问题。
02重新煮沸的水
将冷却的水重新烧开，会升高水中的亚硝酸盐的含量，长期饮用容易导致人体中毒，增高致癌率。
03隔夜水
白开水煮沸后，放得越久，微生物、细菌繁殖就会越多。
会变质的可不止食物，水也一样。
04老化水
长时间储存在容器中的水，就叫做老化水。
这种水含有大量的有毒物质，长期饮用会减慢身体发育，加速衰老。
科学喝水之三大定律
01
定量饮水
人体每天，因为汗液、皮肤蒸发、上厕所等多个原因，会流失大概1800~2000毫升的水。
扣除每天可以从三餐中获得的水分，中国居民膳食指南建议每位成年人每天喝1500~1700ml的水。
一般杯子的容量是200ml，这也是一天8杯水的建议来源。
当然，每个人的杯子都不一样，大家可以自己换算一下。
注意：口渴时不要一次猛喝，要分成多次喝，并且每次饮水量控制在100~150ml左右，间隔时间最少30分钟，便于人体吸收。
02
定时饮水
在大多数情况下，大家喝水多半是因为口渴了，然后才去喝水。
但这种时候身体已经处于一个轻度缺水的状态，长期下去，会让我们的身体经常性缺水，从而影响肾脏的排毒功能，对健康不利。
所以一定要养成一个定时喝水的习惯，在还没有口渴之前，就及时给身体补充水分。
喝水时刻表??
03
定温饮水
温度过高的水会诱发食道方面的疾病，而温度过低的冰水则容易造成胃粘膜的损伤，最适合人体饮用的还是35℃-45℃的温开水。
喝水除了三大定律，还有两不定律，大家也要多多注意。
运动后不要豪饮
出了一身汗后，捧起一大杯水就“吨吨吨”地喝，非常容易引起水中毒，不管什么时候喝水，都要少量多次。
不要用饮料代替水
每天用红茶、绿茶、碳酸饮料、甚至牛奶来代替水解渴，容易让体内的代谢物质得不到稀释，从而引起肾结石。
喝水虽然是一件很小的事，但是关乎着我们每个人的身体健康，希望大家能坚持定时、定量、定温喝水！
