一日三餐，吃饭是我们生活中最重要的事情，关系着我们的健康。一个好的吃饭习惯，可以在最大程度上帮我们避开各种疾病风险。
1、不要太快
吃饭太快，狼吞虎咽的情况下，食物就不能进行充分的咀嚼，消化起来也会比较困难，加重胃肠负担。
吃的太快，还会在无形中吃进去过多的食物，后知后觉才会发现自己吃撑了。
2、 不要太热
趁热吃，容易烫伤口腔和食道粘膜，时间长了还有可能引起癌变。
2019 年 3 月，《国际肿瘤杂志》刊登的一项最新研究，再次证实了热饮与食管癌之间的联系：
喜欢喝 ≥60℃ 热茶的人群，比喝茶 < 60℃ 的人，得食管癌的风险增加了 41%。
泡完茶不到 2 分钟就喝的人，比泡完茶 6 分钟以上再喝的人，食管癌风险增加 51%。
爱喝「非常热」的茶的人群，比喜欢喝温热或冷茶饮的人，食管癌风险更是增加了 141%。
3、不要偏食
饮食均衡，营养才能全面均衡，长期偏食会引起人体营养摄入不均衡，引起营养不良，免疫力低下等。
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4、不要太咸
吃太多的盐会增加高血压的风险，也会增加胃肠道疾病的风险。体内水钠出溜，也会引起身体水肿。
5、不要太油
饮食摄入太多的油脂，会增加肥胖、高血脂、脂肪肝、动脉粥样硬化、心脑血管疾病的风险。
6、不要太甜
糖摄入过多一方面会增加糖尿病的风险，另一方面过多的糖会在体内转化成脂肪，引起肥胖、动脉粥样硬化、心脑血管疾病等。
7、不要太辣
辣椒素会导致循环血量增加和心跳加快，并诱发心动过速，所以有此类疾病的患者应该慎重食用辣椒。
辣椒素会导致胃酸分泌增加，最终引起胆囊收缩，胆道口括约肌痉挛，胆汁排出困难，以至于诱发胆囊炎和胰腺炎。
辣椒具有很大刺激性，会刺激溃疡面，使病情加重。
8、不要冷热混吃
很多人在吃火锅、麻辣烫、烧烤的时候都喜欢喝冰镇饮料，但是冷热混吃对胃肠道的刺激也会很大，容易引起胃肠道痉挛、胃痛、腹泻等等。
9、不要边吃边玩
很多人喜欢一边玩手机一边吃饭，有的人是因为工作太忙，有的人是为了追剧，有的人觉得吃饭很无聊。
但是不管是因为什么，吃饭的时候玩手机，都会转移注意力，一不小心就会吃进去太多的的饭，同时也会影响胃肠道的消化功能。
