女生如何练臀不练腿？ 如何最大限度的孤立练臀，尽可能少的练腿？我的大腿已经够粗了，希望能尽可能在练臀的同时不要练到大腿。
拉力带有用吗？可以练肌肉吗？ 练肌肉，拉力带肯2113定是有用的，练肌肉5261，拉力带效果肯定是不4102如哑铃的，所以建议还是继续用哑铃练习1653为好。另外，感觉你的练习方法有问题，特别是你所用的重量轻了，要知道，如果你想长肌肉，那么你采用的重量应该是你一组只能做8-10个的重量，25个一组的话，你就是练到累死，到最后也是会增长耐力而已。你可以网上找一个 肌肉网，上面很多专业的训练知识，好好学习一下，然后给自己定一个科学的，适合自己的计划来。
为什么深蹲后臀部没感觉？ 深蹲臀部没感觉，你怕是做了假的深蹲哦。众所周知无深蹲不翘臀，深蹲就是训练臀部的。如果练完深蹲臀部没有一点点感觉，那一般是有两个原因。一、深蹲动作失误深蹲想要练到臀部，最基础的动作规范有两种，一个是屈髋，还有一个是负荷后移。屈髋就是不要让腰部力量代偿臀部受力，腰背挺直，用腹部靠近大腿蹲下去，这样臀部就能吃到力了。其次就是负荷不能前倾，深蹲时全程都是脚后跟发力，膝盖尽量不要超过脚尖，防止负荷前倾，进而让股四头肌代偿臀部受力。二、深蹲训练方式这主要针对一些熟手而言，如果你动作姿势没有问题，那你就要尝试去改变训练项目。除了加强深蹲组数和重量之外，围绕深蹲做的深化训练也非常重要。比如：蹲跳弹力带深蹲这些训练的补充可以深化臀部训练效果，升阶深蹲训练红利，进而更加刺激臀部泵感。以上就是深蹲训练的两种方法，请指教。强硬健身，记得点赞关注和分享哦
男人应该练臀吗？会不会很奇怪？ 臀大肌是人体最强壮有力的一块肌肉！按解剖学来说，臀部肌肉位置距离我们生殖器官比较近，它坐落于骨盆之上，稳定骨盆，躯干，核心肌肉群之一！过弱则会导致体态出现问题，如下交叉综合症。当然臀部练习也是重中之重，男性可以增加基础力量，变得强壮，提高战斗力。女性则可增加美感，塑造翘臀，臀围，恢复骨盆底肌肌力，防止下垂。需要一些复合式动作来加以刺激，当训练强度，负荷比较高，会使下肢，臀部血液循环加快，血流量增多，血流压力增大，还会通过我们骨盆及生殖器官，压迫生殖器促进雄性激素，睾酮素分泌。不仅可以提高肌肉合成，增加肌肉力量，耐力，心肺功能。一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”，所以注重的不仅是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能。其次不管男性女性都应该减去身体多余脂肪，脂肪量过高也会抑制雄性激素分泌，降低体脂，提高基础代谢，使得锻炼成效事半功倍！比如：深蹲，箭步蹲，哈克深蹲，臀桥等动作，在动作标准，自身身体素质许可之下，它们都可以负重，循序渐进。做深蹲可以锻炼男性的臀部，提高性能力，但是在锻炼的时候，不能急功近利，为了加快练习就加快进程，这样会超出人体的承受范围，从而对身体健康早成。
每天一直做俯卧撑有用吗？ 每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。①引体向上采用。
铁板桥功，在练时是不是只有脚裸和脖子和头支撑，可是我看很多人练时也有用肩膀的边缘和脖子头脚裸去支撑 嘿嘿，我知道你在干嘛，正规的是不用肩膀的，从肩膀以上的部位，下是脚踝，做时要把注意力集中在腰，背，臀，我也练过，能做到20min左右，后来没时间做了，祝你持久。
