“补钙”一直是个的话题，很多人都觉得，补钙是小宝宝和中老年人的事儿，但这种看法显然是—— 错的！不论男女老少都应该年轻补补钙，让骨质打好基础，未来患骨质疏松的风险就会小一些。所以，无论是孩子、青年、中年、老年，补钙不能停。
那我们补钙真的有用吗？
众所周知，年纪大的老人骨骼中的矿物质会随着年龄的增长而不断的流失，而其中钙离子的缺失则是造成骨质疏松的最主要原因。
调查研究显示：中国60岁以上老人，男性骨质疏松率为24%，而女性的骨质疏松高达49%。
骨质疏松已经成为了影响中国老人身体健康的重要因素之一。可见我们平时补钙也许并没有起到它应起的作用。说到饮食补钙，许多人第一反应都是来点虾皮、骨头汤。然而，它们都不是补钙的好选择。
虾皮的钙含量为 991 毫克 / 100 克，确实不低。但它有两个问题：
?含盐量高。100 克虾皮中含钠 5057 毫克，不可能吃太多；
?吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。总之就是弊大于利，不推荐的。
还有人认为，骨头中钙多，那 骨头汤应该补钙很不错。 然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。
今天就给大家介绍一下一些补钙的误区，以及如何补钙。
误区一：补钙就得买最昂贵的钙片吃这种说法其实也是错误的。
补钙不只有吃钙片这一种办法，许多牛奶，肉类，蛋类里都含有钙。并且多食用这些食物不仅能够补钙还能补充一些老年人流失的其他矿物质，而 钙片吃多了则会引起腹胀等一系列消化道的问题。
误区二：吃蔬菜不能够补钙这是许多人都忽略的误区。
在大部分人眼里蔬菜只含维生素，而钙则一般在一些肉类食品中才含有。其实不然， 许多蔬菜，例如白菜，芹菜，油菜等都是补钙的良好选择。
补钙应该这样吃
?每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶
?每天吃一斤蔬菜，一半深绿色叶子菜
?多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干
?适 量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类
补钙的注意事项
注意补充维生素D：维生素D与钙离子可谓是黄金搭档，有了维生素D，钙离子才能更好地被肠道吸收。晒晒太阳有助于钙的吸收，也是由于，阳光有助于维生素D的形成。
不要喝碳酸饮料：夏天到了，碳酸饮料成了大家的最爱。但其实碳酸饮料会妨碍钙离子的吸收，因此在补钙时一定要注意不要喝碳酸饮料。
补钙时要注意运动：适当的运动有助于钙的吸收，在补钙的过程中一定不要忽视了运动的重要性。尤其是在阳光下运动，既可以加快钙离子的吸收，又有助于维生素D的合成，一举两得。
温馨提示
补钙当然是一个正确的做法，但是在补钙前一定要注意补钙的方法， 不能盲目补钙，既浪费了金钱又浪费了精力还达不到它该有的效果。补钙要注意多方面， 多角度的去补钙，而不能单纯地用钙片去解决。 希望各位朋友们都能够成功补钙，远离骨质疏松。
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心电诊断科 顾颖
