我们在瑜伽的练习中，经常会做到开髋的体式，而腹股沟是连接大腿和腹部的重要区域，是整个生殖系统最大的排毒系统。因此。经常打开髋部，伸展腹部沟，可以预防妇科疾病，女性更要多多练习哦!今天的体式不仅能够帮助我们开髋，还能伸展我们的大腿前侧、大腿后侧，燃烧双腿脂肪，让我们的双腿更加纤细！一起来看看下面的体式吧！
LOOK1:打开髋部排毒，滋养身体，做如水女人。
下犬式开始，调整呼吸。十个手指张开主动推地，去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面，侧展侧腰，带动坐骨向后向上，腋窝朝向地面。每一次呼气，脚后跟向下踩，去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。
呼气，撤右腿向后向上，来到单腿下犬式。保持脚掌回勾，右腿内旋不要翻髋，让右侧腹部沟伸展，左侧腹部沟向左脚跟的方向推，保持3-5个呼吸。停留五个呼吸。
吸气，收右脚向前迈两手后侧，小腿尽量朝前打横，初学者可以让脚后跟靠近身体多一些。双手在体前撑地，保持脊柱延展，胸腔上提。注意练习这个体式时，臀部不要落到地面。保持五个呼吸。
上个体式开始，屈髋让身体向前向下，脊背延展，头顶向前，双手爬到最远并让十指撑地，去感受髋部的打开，身体的延展。停留十个呼吸。
LOOK2：伸展下半身，改善双腿浮肿，美化双腿线条，重塑迷人曲线。
上个体式开始，手撑地回到单腿下犬式。吸气收右腿向前迈到右手内侧，呼气左脚膝盖脚背落地，再次吸双手向上带起，让耻骨向上提，腹部前侧打开，胸腔展，保持5个呼吸。
将双手落回右腿两侧，屈左膝，让左脚跟靠近臀部，右手向后绕抓左脚背，让脚背与手掌相互对抗，呼气，让髋向下沉，感受左大腿前侧的拉伸更加强烈。同时胸腔向右上方打开，眼睛看向天花板，保持5-10个呼吸。
解开手回到右脚两侧，呼气手推地，伸直右腿，把髋向后推，让左大腿垂直地面，骨盆端正，腿后侧紧张的初学者，右腿可保持微屈。脊背延展，不要弓背。停留5-10个呼吸。再从第一个体式开始，换侧练习。
俯卧到垫子上。双肘在体前撑地，把上半身抬起来。屈右膝让右脚跟靠近臀部，右手向后抓右脚背，让大臂内旋，手背朝前，呼气时把脚跟压向臀部，做到自己的极限即可，五个呼吸后，换另一侧练习。
直角坐姿准备。曲右膝让右小腿在体前打横，曲左膝叠放在右小腿上方，让双腿呈一个方块式，脚掌保持回勾，初学者可以停留在这里。如果感觉还可以，试着屈髋让身体向前向下，同样保持脊背延展，停留5-10个呼吸。再交换双腿进行练习。
坚持练习瑜伽是一种生活态度，然而最难的便是坚持二字。每天对抗自己的惰性，当你慢慢体会瑜伽给你的身心带来的益处，相信这种坚持会慢慢形成习惯，融入你的生活，成为与生活不可分割的一部分。拥有健康的体魄，才能迎接有品质的生活。
