零基础怎么练散打？ 首先从心理上不要把练习散打看得很难！二要定位好练习散打的层次，如果你是为了比赛！想把散打练得水平高一些，散打的基础就要严格认真一些！如果你只是学点散打能防身就行！这就很简单了。这里只讲入门练习散打防身，首先给你设计要学的散打动作，以左抱架预备式为例，双腿都微曲，进步冲拳或者踢腿一定要后腿由曲到直猛一蹬地，同时拧腰转肩出拳，所有动作开始一定不能用力，只要把动作按照要求做到位，拳法学直拳、摆拳就够了，如果还想学另加勾拳和转身鞭拳。腿法练习左侧踢，即能进攻也能防守堵腿，右腿低鞭腿，如果还想多学就增加个右低勾扫踢！一定要记得做一些拉伸的动作，把身体活动开，防止因为用力肌肉拉伤，如果没有老师指导看视频学习一样有效果。摔法练习右打腿摔，左脚上歩双手拉固对方头手，右脚直接打在对方的后腿弯，同时身挤手推对方上身使之朝后跌倒！另外可以练习下潜抱腿摔，正常人都上实下虚，一旦抱住腿正常都能摔倒！手是二扇门全凭脚赢人，先学习站架，双手握拳放在下巴的两侧，左拳半曲前伸，右拳不动！双手攻防兼备！然后学习左手直拳，进一步打一拳，然后连续进步直拳，左右直拳，可以按二拳、三拳、五拳的节奏连续进步练习，拳的练习都和这个同。
军体拳各步骤名称及具体步骤，步骤要简练、 一、弓步冲拳2113动作要领：右拳从腰间5261猛力向前旋转冲出，拳心向4102下，同时左拳收于腰际，成左弓步1653。用途：击腰、胸、腰部。二、穿喉弹踢动作要领：左拳变掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰间，右脚蹬直同时抬右腿大腿略平脚尖向下蹦直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：插喉、弹踢裆或小腿。三、马步横打动作要领：右脚向前落地成右弓步，同时左手前促变八字掌，右拳自然后摆；左传身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳由后向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高拳心向下。用途：击头、肋、腰部。四、内拨下勾动作要领；右转身成弓步，同时右臂内拨，左臂后摆并由后向前上方猛击，拳与下颌同高，拳心向里，左脚自然向左移动。用途：击喉、下、颌腹、裆部。五、交错侧踹动作要领：右转身，右脚尖外摆，抬左腿，大腿略平，脚尖里勾两臂在胸前交错；左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格右臂屈肘，拳与头同高。拳眼向后，左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节。六、外格横勾动作要领：左脚向前落地，左转身成弓步，同时左臂上裆、外格、后摆，右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛击，拳与眼同高，拳心向下。用途：击头、面部。七、反击勾踢。
散打初学者或自学者如何合理安排训练，散打又称散手，作为中国武术内容之一，加之其较高的实用性，如今散打的地位也可谓是逐步攀升，同时也成为众多男女强身健体，防身护己。
