骨质疏松帮凶找到了，医生：少吃2黑多做3事，喝水加点骨藿苷素，胜于百斤钙片

2020-07-20新闻13

原标题：骨质疏松帮凶找到了，医生：少吃2黑多做3事，喝水加点骨藿苷素，胜于百斤钙片

人体骨量的变化，主要取决于身上两种细胞的共同作用：「成骨细胞」和「破骨细胞」。「成骨细胞」负责不停的用钙等原材料生成新骨头，而「破骨细胞」就不停的跑到骨头表面破坏溶解骨头。骨头就好比一间“房子”，我们吃的钙、维生素D，这些营养物质就是盖房子的“砖头”，缺乏成骨细胞的作用，吃进去的钙片和维生素D都起不到作用。一旦破骨细胞的破骨速度超过成骨细胞的造骨速度，怎么补钙都没有作用，骨钙都会越来越少，直到骨质疏松，发生骨折。

临床上一般通过「双膦酸盐」这类药物来治疗骨质疏松，这是因为一方面双膦酸盐可以直接抑制破骨细胞的增殖和凋亡，减少破骨细胞的数量，改变破骨细胞活性；另一方面，它们可以特异性的结合到骨头的表面，就好比给房间的表面增加了一层超强硬度的“钢板”，从而有效的保护骨头不被破骨细胞破坏，从而抑制骨吸收，有效提高骨密度，降低骨质疏松性骨折的风险。

由于长期服用双膦酸盐可能发生一定的副作用，所以并不是所有人都能吃。只有那些骨量减少到一定程度，轻轻一摔就容易骨折的人才需要吃。

那么还有其他更好的办法来激活成骨细胞，抑制破骨细胞，提高骨密度骨钙吗？

医生：少吃2黑多做3事，坚持1月，胜吃补钙剂。

少吃2黑：

1、酱油

研究表明，每吃下6克盐，身体就会通过肾脏排出40～60 毫克的钙。盐吃得越多，流失的钙自然也越多。很多人在做菜的时候为了调味，除了放盐，还会额外多放酱油，其实放20克酱油就相当于3克的盐，一道菜就占去了每日食盐摄入量的一半，长此以往，钠盐超标摄入，不仅增加钙的流失，还会对成骨细胞造成伤害，降低其活力，自然也就很容易骨质疏松了。

2、皮蛋

熟悉松花蛋的朋友都知道松花蛋中含有铅元素。如果你吃了很多松花蛋，很可能会导致铅中毒，不仅抢占了骨骼中钙离子的位置，还会伤害身体。一般来说，铅中毒会导致贫血和骨质流失，最好不要吃太多。

多做3事

1、补肾脏

《黄帝内经》说：“肾主骨、生髓。”当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养，骨骼就会强壮有力、活动自如；当人体出现肾虚时，即使补钙也只能减缓下降的速度，而不能阻止下降的趋势。通过补充一些骨藿苷素，让肾气充足，骨髓生化有源，骨骼得到髓的滋养，才能坚固有力，而且能够与水分子结合，激活成骨细胞，使得钙更易被吸收，还能增加关节的润滑度，减少摩擦，自然骨疼也会减少直至消失。

2、加强户外运动

有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。