练臀怎么发力？ 如果你只是想找臀部怎么发力的话，你可以先站直身体，然后臀部收缩向中间夹紧，你会感觉臀部蹦的很紧，这时候你就是在用臀部发力，结合到训练当中的话，比如深蹲，首先动作是先动你得髋关节把臀部向后，慢慢的向后向下坐，而不是弯曲膝盖下蹲，然后起来原路返回到快直立的时候去夹紧你得臀部，多做几次，去找感觉，你会慢慢感受到你得臀部发力在收缩，而不是大腿。
练臀大肌时两边主动发力感不一样，练后左右两边的酸胀感也明显不同，该如何改善？
大多数进行力量训练的女性喜欢练习臀部，为什么在练臀的时候始终找不到发力感？ 练臀部的e68a84e8a2ad7a6431333431373836时候，我们找不到发力感，这有可能是我们长期的久坐，和不良的习惯所导致的！下面来了解一下吧！训练中：大多数进行力量训练的女性喜欢锻炼臀部。他们中的一些人希望一周锻炼七次臀部，但并不是所有锻炼臀部的女性都能锻炼臀部。有些人伤了腰，有些人伤了腿，有些人放弃了训练。事实上，这是因为他们找不到臀部用力的感觉，导致各种补偿。这是一个发生在许多女性身上的问题。同样，深蹲的男人也可能有这种情况。生活中：大多数不能在臀部施加力量的人都会有问题。长期行走、坐着和站着会导致腰部甚至颈部疼痛。当我们走路时，臀部需要用力。行走是臀部、膝盖和脚踝的同时动作。因此，当不能对髋关节施加力时，髋关节的稳定性差，灵活性差，这将导致腰椎和腰痛的补偿。臀部力量不好的原因在当今社会，无论是工作还是休息，我们大多数人都生活在久坐状态，这会导致臀部肌肉在我们坐着的时候一直处于拉伸状态。随着时间的推移，臀部不再能由我们独立控制。如何找到髋关节力量的感觉当我们进行功能训练时，我们与髋关节稳定性和髋关节柔韧性训练有很大的关系，所以通过功能训练，我们可以解决髋关节力量差异的问题经常合理的治疗。
我买了私教课，教练带我练臀，但是我一直找不到发力的感觉
练臀，臀部没发力感觉怎么破 你这是练习的姿势有问题，不建议专门练习臀部，建议先练习核心力量，和腿部力量，自然就会有一个翘臀和马甲线，还有结实均匀的小腿
深蹲练腿导致两边力量不均怎么办 纠正姿势
走路时怎么样让臀发力多一点，腿用力变轻一点呢？ 和练太极拳一样。抬腿时，重心要完全落在支承腿上，这时，抬腿侧的胯是松的。向前落脚时，先将抬起的脚落下，再移重心。不要落脚和移重心同时进行。移重心时，后边的腿用力蹬，将重心通过蹬腿移至前腿，使前边的腿变为支承腿。然后再提起后边的腿。此时，后边腿侧的胯由紧变松。一一一在以上动作的同时，应收小腹，头向上领，目平视，不要抬下巴。一一一两腿象吊在胯上那样。一一一也可想象两手在体前端了一盆水，走路，水不能洒出来的感觉。一一一行话叫提着丹田走路。你可试一下。一一戏台上走方步，快碎步，异曲同功。
如何在走路时尽量用臀部发力？ 链接：https：// b23.tv/BV1Ss41117R4 或者去b站搜 祝大家都有翘臀还越走越瘦哦 ？ 4774 ？ ？ 92 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大。
怎样能让扁平的屁股练得大而翘？
臀部两侧肌肉塌陷进去，怎么才能练起来？ 相对于身体其他部位，臀部是比较容易堆积脂肪的一个部位，特别是女性，往往在步入中年以后臀部就会变得比较肥大，而且臀型也不好看，最为常见的就是臀部下垂或者是侧面会有凹陷情况的发生。而这种情况一般是臀中肌不发达而造成的。而在常规臀部训练当中，一般会对臀大肌锻炼比较多，并且对臀大肌锻炼的动作一般都为复合动作，相对于臀大肌来讲对于臀中肌的锻炼则需要一些独立动作。而这些针对于臀中肌的独立动作也并不难完成，完全可以放在睡前来做，这些动作有一个统一的名称，就是分腿训练。那么，下面介绍几个分腿动作，可以有效地锻炼臀中肌，有规律地进行就会有效地塑造臀部的线条，使臀部从外观上来看圆润饱满。动作一：侧卧抬腿（20次，换边）侧卧，双腿伸直臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩动作正确臀部外侧会有挤压感把动作放慢，以免产生惯性抬腿时呼气，下放时吸气动作二：俯身侧抬腿（20次，换边）俯卧，双手撑地；一侧膝盖着地，另一侧腿屈膝离地向侧面抬起至最高点稍停后还原保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，抬腿时呼气，还原时吸气动作三：深蹲侧抬腿（16次）双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方下蹲起身后左腿。
