“练腰不弯腰，弯腰慎伤腰”的说法对吗？ 刚开始锻炼的人怎么练腰腹部？有什么好网站好的微博博主推荐一 1.你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！2.背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！3.先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙.后来就好了，自己下，用手支撑腰，一点也不痛。4.站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。
做瑜伽中的后弯动作都感到腰疼，可以继续练吗？ 后弯的体式要义：1.肩向后旋，伸展身体前侧；2.大腿收紧，充满力量；3，尾骨前卷腹部内收。4.用身体前侧的力量(即胸肩的力量）和腿部力量，然后吸气胸椎往上提。拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。这几天早上，我用有意识打开肩部的办法去伸展前侧身体进行后弯，仍然感觉到练习后腰痛。为什么？原来是因为核心肌群力量不够，后弯时，身体的重量还是无意识压在了腰椎上。https：//pic2.zhimg.com/5345e04b1d1f5edb6e7c2f1550c3b8a9_b.png\" data-rawwidth=\"300\" data-rawheight=\"134\" class=\"content_image\" width=\"300\">；所以，练习后弯，一定不要操之过急，要循序渐进，科学练习。后弯的体式基本来说是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个。
我是女生13前段时间一直练下腰然后现在腰一往后弯就疼怎么办？ 是不是拉上了神经，捶是不会好的，锻炼的时候要注意适量，不能操之过急，慢慢来。
我弯下腰手摸不到脚趾，怎么练啊？ 如果你是韧带不好的话，就压压腿啊，不过先要让自己的脚部肌肉发热，再把脚放在与自己腰部差不多高的地方，把手抓牢脚尖，尽量用自己的头去碰脚尖，刚刚开始练的时候要慢慢的，。
弯腰曲度很小该怎样段练 做一些缓慢的恢复练习不要做太大的强度训练毕竟刚好，还有就是去医院检查一下方知有其他方面的病变。
做瑜伽中的后弯动作都感到腰疼，可以继续练吗？ 比如如图所示的树姿势、兔子姿势。比如如图所示的树姿势、兔子姿势。[图片][图片]…显示全部 14 104 人赞同了该回答 来自 瑜伽后弯体式的由易到难习练步骤 其实个人。
初二段练腰扭伤了向左侧弯 腰背部扭伤之后出现侧弯畸形，这个症状通常来说可能有一个平时有腰椎退行性病变，或者急性腰椎间盘突出等你的这个症状最近这段时间就要多注意休息了不要有太多的训练，另外，。
