仰卧屈膝上举的动作怎么做？ (1)仰卧屈膝上举：仰卧在地上或条凳上，两手交叉于颈后或位于体侧，两腿伸直并拢
什么是男子腰腹部肌群训练的概述？ 在各项体育项目中，都少不了体前屈、体侧屈、转体、收版和挺腹等动作。这些动作主要是依靠腰腹力量来完成。因此加强腰腹肌群的训练，对提高各项运动技术有很大的帮助。腰腹部由腹前外侧肌群和腹后肌群组成。腹前外侧肌群由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等组成。腹后肌群山腰大肌、腰方肌、骼肌和骶棘肌等组成。腹部肌群主要是腹直肌，它分上腹部和下腹部。腰侧部位主要是腹外斜肌。通过系统的锻炼不但能增强腹壁肌群，减缩腹部脂肪，而且对增强内脏器官功能有特殊的作用。男子腰腹部肌群仰卧起坐训练这个动作主要是锻炼上腹部位，减缩上腹部脂肪层。它有仰卧在地上、凳上或斜板上等不同位置的训练方法。初练时腹壁收缩力较差，可逐步提高训练难度。一般是先练仰卧在地上或长凳上，做两手伸直在头顶上方的仰卧起坐，以后可改两臂互抱于胸前和两手互托于颈后的仰卧起坐，如果能较轻松地做30次以上，可在颈后以两手托住3～5千克的重物来练。男子腰腹部肌群转体仰卧起坐训练仰卧起坐时吸气，同时以腹外侧肌的力量，上体向左侧转成90度位。呼气，转体还原。吸气，上体向右侧转成90度位。呼气转体还原。男子腰腹部肌群坐姿仰卧起坐训练正坐在凳端，两手互抱于颈后。
腹部肌肉锻炼方法之悬垂屈膝腿上举 锻炼目标肌肉：腹直肌下部。协同肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌。起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢。(图)动作过程：以腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近。
为什么站姿杠铃推举“绝对不能通过屈膝和屈髋来借力上举”？ 一旦重量过大，我会不自觉地这样做，这似乎是人的本能。奥运会的举重项目肯定会通过屈膝和屈髋来提供力量…
求 第一套军体拳 图解 图解 图解 军体2113拳实用技法一、手型（一）5261拳四指并拢卷握，是拳面平，拇指紧扣食指4102的第二指节，直腕。（二1653）掌按其形状和用途可分为：立掌、横掌、直掌、八字掌。1、立掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，手掌与小臂略呈直角。多在推掌、击掌等技法中使用。2、横掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口，手碗内收。多在削击、横掌等技法中使用。3、直掌：四肢并拢伸直，拇指弯曲贴于虎口处，手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。4、八字掌：虎口撑开，拇指和食指形成汉字“八”字，其余四肢并拢也可分开。主要用在挡、抓、卡、压等技法。（三）勾：屈腕，拇、食、中三指自然内合，指尖捏拢；其余两指卷屈，指尖贴掌心。2、脚型（一）绷脚：脚背伸挺，脚根屈收。（二）勾脚：脚背屈收，脚跟伸出。3、肘型屈肘关节形成锐角或钝角（肘尖、大臂、小臂）。4、膝型：大脚抬平，小腿内收，屈膝，脚面绷直或脚尖勾起。5、步型（一）弓步：左脚向前一大步（约为己脚长4～5倍），脚间内扣约10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝与脚垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣约45～60度，两脚全脚掌着地。要点：挺胸、塌腰、沉髋、前后脚成一线。(二)马步：两脚平型开立，。
俯身屈膝举腿需要注意哪些？ 跪伏姿态双手着地，膝关节成90度。一条腿向后伸举起来，膝关节角度保持不变，大腿抬至与地面平行即可，动作不要太快，保证在过程中感受到臀肌收紧的效果。频率同样采用每侧。
坐姿屈膝上举呼吸法 坐姿屈膝时，双腿缓慢曲起，曲起时呼气；暂停一秒；双腿缓慢外伸，伸出时吸气。在做坐姿屈膝时，全程腹部都要收紧。推荐一次三组，每组40个。
