每天慢跑五公里，一个星期了，体重没变化 病情分析：这个一般还是要坚持一段时间才会慢慢有效果的，这个可以继续坚持锻炼的指导意见：这个饮食的话还是要注意平衡膳食的，这个锻炼的话需要循序渐进的，不可以一下子锻炼量太大的
为什么基本每天慢跑5公里，体重降不下来，快跑了二年了？ 每天5公里，对于维持健康是极好的，但对于减肥来说，是最亏的！慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。减肥其实是减脂，人体能量消耗有三个阶段，首先是消耗ATP，这个短跑运动员用的就是这个，只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖），这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行，这里说的30分钟之后，指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。以减肥为目标，跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪，也不会太难。请记住，如果跑步不够30分钟，基本上没怎么消耗脂肪，主要消耗的是血糖，吃饭马上就恢复了血糖，而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内，对减肥来说是最亏的。30分钟以上，每一步都在燃烧脂肪。你慢跑5公里，速度慢的话也就是35分钟左右，属于刚开始减脂，然后你就停了。你说亏不亏。还有就是饭量的控制，很多人跑步很多但还是减不下来，就是因为“跑量vs饭量”，饭量赢了。
我坚持快走每天7公里，已经两个月了，体重不减是怎么回事？ 首先恭喜你你的毅力合格了，能把一件事坚持两个月确实不容易。没有掉秤的原因是因为，运动对于减肥的帮助并不大。可以说事倍功半，每天花两个小时运动不如花两个小时好好吃饭掉秤掉的块。今天单纯的说一下运动对于减肥的帮助，在什么状态下运动会燃烧脂肪。运动要想减脂需要运动时心率达到最佳心率状态，这个最佳心率状态是你本身最大心率的60%，显然散步运动是达不到的，并且这个最佳燃脂心率要在运动期间一直保持，选择高强度间歇性运动对燃脂是最好的，比如HIIT。所以运动燃脂不在于时间长短，运动距离长短。而是在于心率。另外运动虽然消耗热量，但是热量不等于脂肪，运动时消耗的大部分热量来源是糖水化合物提供的热量。所有的运动瘦身都是7分吃3分动，单纯的吃能够减肥，但是单纯的动不一定能够减肥。
