仰卧举腿的正确方式以及易犯错误， 00：00 00：00 云 世界如此简单 61 条相关视频 妙招好生活 俯卧撑呼吸方法 妙招好生活 如何正确做俯卧撑 妙招好生活 。
每天做仰卧举腿，一个月后有什么变化？ 仰卧举腿，在瑜伽里这个动作叫：倒箭式。倒箭式的好处非常多，不说坚持一个月，就是当天逛街爬山或者久站久坐导致的腿酸胀疲劳，晚上练习，当时就可以缓解和消除腿部疲劳。如果能坚持每天练习，可以消除腿部水肿，增强下肢血液循环，预防下肢静脉曲张，而且还可以美化腿型。只是看图片似乎很简单，练起来才知道，并不是所有人在仰卧时都把脚抬到90度的，就需要将低难度或者借助辅具。1、靠墙练习。仰卧在垫子上，臀部靠墙，双脚向上伸直，脚后跟靠墙即可。需要注意的是，如果臀部靠墙有难度，臀部可以离开墙一点。2、借助伸展带伸展带的长度以双手手肘可以落地为准。肩膀放松，上背部放松。3、有人可能会问，降低难度腿抬到70度或者60度可以吗？可以，只是你会发现腿抬的越低对腹肌力量的要求越高，所以如果你是为了锻炼腹部肌肉力量，可以选择腿放低，甚至到30度左右。关注凡一，共享健康和美丽。
仰卧举腿，腹部还有劲，但是大腿肌肉特别紧，举不起来了，怎么回事啊，以前没这问题啊
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享健身问题：仰卧举腿和悬垂举腿哪个效果好？首先，就是悬垂举腿肯定会比仰卧举腿会更难一点。因为悬垂举腿需要你的手臂的力量去保持你整个身体的一个支撑。那仰卧举腿就直接躺在一个平板上或者是地面上，那做起来肯定相对会更容易些。那第二点要讲的是说这两个动作究竟是要练哪里。通常来说，很多人做仰卧举腿或者悬垂举腿，没有很清晰的去了解一下这个动作的一个主要目的，或者说他没有真正了解到（动作的主要目的），它到底该怎样去完成。所以说，可能他练习的方式和想要的目的会不一致。那通常大家可能是说想要练腹肌、腹部通过这两个动作。那仰卧举腿和悬垂举腿都是需要尽可能去抬高臀部。但是很多爱好者在做起来的时候只是抬高了我们的双腿。所以说，等同于是本身的一个躯干屈练腹肌的动作，变成了一个髋屈的动作。然后，更多的是练到了我们的髂腰肌还有股直肌，所以说这个动作本身就出现了问题。那如果你的动作本身是没有问题的情况下，那如果是针对腹肌训练这两个动作都是可以的。悬垂举腿需要把你整个双腿的重量全部举起来，然后你的手臂也要来稳定身体的平衡。所以说悬垂举腿做起来可能会难度更大一点，那仰卧举腿相对。
练下腹肌有一项是躺下以后将两条腿直地抬起来然后放下…就是仰卧举腿 但是我做了一下感觉两只腿一起抬起 正常，
做仰卧举腿脑袋往后仰怎么办 .那就弄个枕头啊`做完了就应该肚子最有感觉`不是的话就是姿势不对`是不是腿抬起来的幅度太大了还是怎么了`可以网上查个标准动作的教程`
平躺在床上，然后双腿抬起.这种运动叫什么？ 是仰卧举腿。预备姿势2113：仰卧在地5261板上，双臂在身体两侧伸4102展，掌心朝下。把腿部抬升到高于臀1653部的位置，膝关节弯曲呈90度角。动作过程：收缩腹肌，把臀部抬离地面，使膝盖向头部的方向靠拢。在动作的最高点，暂停片刻，然后保持控制，缓慢返回起始位置。要点：做这个动作的时候，很容易借助动作的惯性来完成动作，特别是当你开始感觉疲劳的时候。不要那样，你应该始终保持缓慢和控制的动作节奏，这样才能获得最佳的训练效果。扩展资料锻炼的好处1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。参考资料运动-
