导语：随着我们年纪的增大，我们会发现体重也在慢慢地增长，以前没有的小肚子也慢慢地鼓了起来。这个时候，我相信大多数人都开始意识到要去健身减肥了。为了方便，许多朋友选择去跑步。这的确是减肥最好的方式，不过问题来了，为了减肥，我们到底是要快跑还是慢跑呢？
一、从运动强度角度来分析
想要弄清楚是快跑对减肥有利还是慢跑对减肥有利，我们先要搞清楚脂肪什么时候会被消耗掉。首先，我们都知道，减肥就是要减掉脂肪。当我们运动时，能量来源主要有三个，分别是脂肪，糖类以及蛋白质。我们要减肥，就是要让脂肪来提供能量，而什么情况下脂肪才会提供能量呢？
根据瑞典著名生理学家萨尔丁的研究，当我们运动强度达到75％最大摄氧量时，运动时消耗的能量将大部分由肝糖原分解而来，而到95％最大摄氧量时，脂肪几乎不会提供能量。也就是说，运动强度并不是越大越好。只有合适的运动强度，才会让体内脂肪燃烧。如果运动强度过大，消耗掉的就是糖类蛋白质，对减脂帮助不大。
二、从运动时间角度来分析
我们运动开始时，消耗的糖类较多。而当运动时间超过30分钟之后，我们体内脂肪开始分解。也就是说，我们进行跑步减脂时，每次的时间要保持在30分钟之上。如果快跑的话，肯定是无法坚持这么长时间的，所以我们就需要通过慢跑来减少体力消耗。
根据研究表明，当我们进行“长时间，中低强度”的跑步时，减脂效果最好。所谓长时间，就是指30分以上。而中低强度，就是要将自己在运动过程中的心率维持在最大心率的65％~79％。而最简单的计算自己最大心率的办法，就是用220-自己的年龄。
三、慢跑减脂的注意事项
目前我们已经得知，慢跑是比快跑要更有利于减脂的。不过，我们在运动过程中，仍有很多注意事项。首先，我们要注意运动的频率。正常情况下，我们一周跑3-4次即可，因为身体的各项机能也是需要休息的。如果每天都去进行慢跑的话，可能会导致身体出现疲劳积累，长此以往，可能会造成运动损伤。
除去每周的跑步频率之后，我们的跑步姿势也要正确。并且，我们跑步前跑步后也要注意做好拉伸，以防造成运动损伤。至于正确的跑姿以及怎么拉伸，大家可以自行搜索学习，这里就不再过多的赘述。
结语：
想要减脂的朋友们，在跑步时一定要注意是慢跑，并且跑步时间要持续在30分钟以上。只要方法得当，当我们持续慢跑一段时间之后，就会明显地看到身体脂肪的变化。相比于其他减脂运动，跑步无疑是最简单最划算的。所以，在我们纠结到底如何减脂时，不要犹豫了，去慢跑吧！
