山羊挺身的动作怎么做？ 背屈伸也称山羊挺身（Hyperextension），它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
力量举训练，有腰突，怎么练下背，能做山羊挺身吗？ 透过现象看本质我们从下面两个问题来剖析问题椎间盘突出的主要原因下背训练的原理腰椎间盘突出的原因椎间盘突出的主要原因是腰椎的弯曲角度过大时间长，这种较大压力导致椎间盘向一侧突出。根据不同严重程度，表现的症状也不同。我们需要提出问题，腰椎在什么时候弯曲？下背训练的原理在健身房中常常把屈髋时伸髋的训练动作称为下背训练。山羊挺身和相扑硬拉都属于会对腰椎造成较大压力的运动。正是这种挑战我们可以提高腰椎对抗弯曲的能力。所以有一部分人会通过力量训练使得腰椎间盘突出的症状减弱。这对身体是有积极的意义。但是这取决于我们如何正确的完成动作。这里引申出下一些问题核心肌肉与硬拉常常会看到有人做硬拉时会使用护腰，这个时候的护腰的作用类似核心。增加腹部压力稳定腰椎进而增加整体力量（也保护腰椎不因为后伸而受伤）。反过来如果核心力量比较弱再进行硬拉会使身体在运动中做出腰部后伸或者后伸趋势的动作。这是运动损伤的前兆。训练目标很多腰椎间盘突出的人站直时候是没有不适的。所以我们通过普拉提的训练方法训练核心的：对抗屈曲和后伸的能力、对抗旋转的能力、对抗侧弯的能力。（非常见的主动弯曲训练来训练核心的方法）建立并提高身体自身。
如何正确使用「山羊挺身」这个健身动作？
腰突可以连山羊挺身这个练腰动作吗？ 山羊挺身对于腰突的患者来说还是有一定作用的，可以很好的活动到腰部，但是也不要指望它能完全治好腰突。很多人在练完山羊挺身之后会出现腰疼的情况，这种一般都是平时腰部锻炼不够，后腰的力量太小，所以动作不规范导致的，正确的山羊挺身是不会伤腰的。
