上班族工时偏长，不时还要把工作拿回家处理，长期埋首于电脑前，或重复用力做相同动作，眼晴容易过劳，久而久之造成职业劳损，引发健康问题，带来不适和不便。
千万别待身体出现毛病才醒觉，积极预防劳损方是上策。在劳损还未出现之前，应该防患未然，为工作环境作出小改变，无论是员工或雇主皆能受惠，工作时更有效率。
下肢静脉曲张纾缓方法
? 长期站立或步行后，安排坐下休息10至15分钟，可把小腿抬高，纾缓肿痛。久站、久坐后，宜稍作走动，促进下肢静脉血液回流。另外亦可交替转移为单脚站立，或一腿踏在脚踏上，稍将体重转移于一边。
? 勿绕脚坐，预防静脉血液滞留。
? 在工作时安排时间做伸展运动。其中一个动作是坐着，双脚平放地上，一边脚提升伸直，至水平状态，足踝关节前后屈伸5次。换另一边脚做同样动作。
膝骨关节炎纾缓方法
? 避免长时间走路、作屈膝、蹲下的动作，减低膝关节负荷。
? 定期运动，尤其是能强化下肢肌肉的运动。
? 保持均衡饮食，维持适中体重，以免加重下肢负担。
? 多做舒展膝关节的运动。可面向墙，两脚分开与肩膀同宽站着，左腿踏前微微屈膝，双手按墙。身体往前倾，后腿伸展，脚跟踏地，维持10秒。换边做同样动作，每边重复5次。
足底筋膜炎纾缓方法
? 长期站立或步行后，安排坐下休息10至15分钟。
? 灵活调配工作，久站后，坐下处理另一些工作，让足部休息。
? 在工作间，采用有吸震功能的地垫；在鞋内加放鞋垫，减轻走路时足部承受的压力。
? 如果你的工种需长时间站立，宜挑选鞋底较软、吸震力佳的舒适便鞋。避免穿过高的高跟鞋，以2吋高跟为限。
? 伸展运动。重复前文建议的脚部运动，作适度的舒展。
眼睛劳损纾缓方法
? 在长时间看电脑后，闭目或眺望景物，定时让眼睛休息。
? 确保工作间的光线充足，以免眼睛过劳。
? 在办公桌添置放湿器，保持室内空气湿度，防止眼干。有需要时，滴用眼药水，为双眼补湿。
? 休息时，亦可练习一下明目操。眼球顺时针方向转，分8个位置转动，每个位置停3秒，再逆时针方向转，每个位置也是停留3秒。
膝骨关节炎纾缓方法
上肢职业性肌肉筋骨劳损较为普遍，因为大部分工作都涉及使用上肢，亦包括肩膊、腰脊等部位的活动，针对这类劳损可作出3大预防安排。
调整办公室设计
Step 1：调校桌椅的高度配合，工作时避免前臂过度伸展、手腕屈曲和扭转等动作。
Step 2：为保眼睛和筋骨健康，电脑与人的视距该有35至60厘米，调校椅背于与个人身体尺寸相应的高度、斜度、深度。
Step 3：坐直时，视线略向下约10至20度。椅子配有舒适的手靠，调节好键盘高度及斜度，让手肘屈曲维持在80至100度间。
Step 4：座位跟后腿宜留有空间，可加添适合高度和斜度的脚垫。工作期间，保持正确的姿势，减轻劳损机会。
Step 5：工作所需的文具、工具及电话，应集中放置在可触及的范围内，避免经常转身，或向后扭动。
改善工作安排
? 应发挥团队精神，轮流参与不同工作流程，缩短参与固定或重复性动作的时间。
? 善用机器及辅助工具，减少肢体过度用力。
? 定时休息，避免固定的姿势，如坐立过久。提醒自己，要让肌肉筋骨得到充足休息，例如稍作转身或走动，纾缓局部受压部位，以免积聚疲劳。
简易快速舒展运动
在工作之间应该增添休息时间，可做一些伸展上肢的动作。
? 肩膀：双肩向前转一圈后放松，向后转一圈再放松，重复2次。
? 颈部：腰背挺直，将头侧向左，保持5秒；侧向右，保持5秒；头部向前倾，维持五秒。重复2次。
? 前臂：左手向前伸直，手掌向上，右手轻按左手手指，轻力往后拗，保持5秒。接着手掌向下屈曲，右手轻压左手背，保持5秒。转另一边手重复动作，每边做2次。
? 腰背：双手互扣，向天伸展，维持五秒。往左伸展，保持5秒。往右伸展，保持5秒。重复2次。
