有哪些让你「吹爆」的减肥方法？ https：//www.zhihu.com/question/4648 0327/answer/981604068 进阶版训练计划： 针对有一些训练基础的同学，叔贵在这给你推荐一道「硬菜」：Burpee 暴汗训练 这套训练使用的。
风靡全球的tabata减脂真的有效么，才8分钟？ 马甲线，人鱼线，比基尼桥，这些傲人的身材都是通过腰腹部呈现的，自然腰腹部的练习也备受大家关注。对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，是减脂利器哦！今天给大家介绍同样一种高效燃脂训练—Tabata它是由日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练，最初目的是训练冬奥会速滑选手。方法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量—这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。优势 速战速决，4分钟就可以结束战斗；训练的频率无需太高，约每周2～3天即可；还能提升身体有氧、无氧的心肺能力；自由，4分钟内可以做任何动作，只要保证较高的训练强度。缺陷高强度，高强度，高强度！重要的话说三遍，毕竟它是为训练运动员创造出来的。20秒内要达到超高极限，用尽全力，一般人就做不到，更别说做8组了。如果你的运动能力较好，可以试试TABATA。每次4分钟，燃脂1小时！提起燃脂训练方法很多人第一时间就会想到HIIT（高强度间歇训练法）20分钟的HIIT训练比在跑步机连续跑一个小时还要有效一起来试试吧！Tabata训练法Tabata是由研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，。
四分钟爆汗运动有效吗
一天不连续跳五百次以上的跳绳，加节食能瘦吗？你怎么看？ 一天不连续500次以上跳绳，再加上节食能瘦吗？答案是能瘦，但是，强烈不建议这么做。原因如下。1：不知道题主的一天不连续500次跳绳是怎么样的一种方式，是早中晚这种间隔时间比较长的500次跳绳，还是500个跳绳放在同一个时间段，用组间休息的方式进行练习。如果是早中晚的方式，就不建议这么做了，因为本身500次跳绳的运动量就不大，一般人5分钟内就可以跳完。作为一天当中，一个时间段的训练，训练强度都不是很大。2：关于题主提到的节食问题。我们减肥讲究的是控制饮食，是在原有的饮食基础上，减少一定量的能量摄入，并且还完保证营养的均衡。节食是完全不可取的。节食的危害：能量摄入不足，营养不均衡，容易导致肌肉流失，基础代谢下降。并且节食的方法，是不健康，不可持续的方法。当你哪一天受不了了，报复性饮食，反弹的更严重。那么应该如何减肥呢？下面分三个方面讲讲。第一：正确的认知减肥。1：减肥是什么？正确的理解应该是减脂，减去身体的脂肪，而不是体重，因为你的体重减轻有可能是肌肉和身体水份的流失。2：减脂最基本的原理是什么？是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以要减少能量摄入，增加运动消耗。但为了健康和可持续执行，这个能量缺口不。
在家锻炼跳什么健身操比较好？郑多燕小红帽已经跳的无感了 求推荐！？ 健身 减肥 生活 运动 健身 减肥 生活 运动 关注者 328 被浏览 222，273 关注问题 ？ 写回答 ？ 邀请回答 ？ 好问题 6 ？ 添加评论 ？ ？ 22 。
